Уделяя 5 минут в день, ты получишь идеальный пресс.

09.04.2018


Подъем ног в положении лежа на спине Лягте на спину. Руки возьмите в замок за головой либо положите их под ягодицы. Напрягите мышцы кора и поднимайте ноги над полом поочередно: сначала одну на 15 сантиметров вверх, потом другую. Когда опускаете ногу, не кладите ее на пол.

Выполняем до момента жженияСразу же приступаем ко второму упражнению Подъем прямых ног лежа Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не будут располагаться перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Так же выполняем до жженияИ последнее Альтернативные скручивания корпуса Лягте на спину. Руки приложите к голове. Скручивайтесь и приводите правый локоть к левому колену, а затем наоборот.

Выполняем до жжения. И отдыхаем 2 минуты.Всего делаем 3 подхода.