КАК СНИЗИТЬ ККАЛ РАЦИОНА

09.04.2018

Напитки

Чай кофе

  • Замените сахар на натуральный сахарозаменитель
  • если добавляете сливки, то берите маложирные
  • та же ситуация с молоком - берем с низкой жирностью

Алкоголь

Лучше вообще отказаться. Если не можете по каким-то причинам, то отдавайте предпочтение несладким видам.

Наименее калорийно сухое вино.

Под действием алкоголя всегда повышается аппетит, к тому же и сам он калориен

Сладкие газировки, квас

В них море пустых калорий и сахара

Молоко и кефир - маложирные варианты

Питьевые йогурты

Реклама внушила людям, что это диетический продукт. На самом деле в нем тоже много пустых калорий и сахара. Если пить - то только натуральный (в составе не должно быть сахара)

Соки

Пакетированные соки не имеют пользы вовсе в своем составе, к тому же имеют много сахара + добавки в виде красителей и консервантов.

Ешьте лучше обычные фрукты

Компот - делайте сами и без сахара (можно сахзам)

Еда

Колбаса, сосиски и тд - абсолютно ничего полезного, сплошная химия и куча лишнего жира

Ешьте больше овощей

Жирные заправки (соусы) заменяйте на йогурты, нежирную сметану и лимонный сок

Хлеб

Лучше отдавайте предпочтение бездрожжевому лавашу, цельнозерновому хлебу или хлебу с отрубями

Сладости

Замените шоколадки на леденцы, мармелад, пастилу, фрукты, ягоды и зефир. У них калорийность меньше.

Если не можете без любимых вкусняшек - ешьте, но не более 20% суточных ккал