КАК ВЕРНУТЬ МЕСЯЧНЫЕ

Правило 1

Жировая ткань

Норма жировой ткани должна состоять не менее 20% от общей массы тела. Если вы истощили себя, то без восстановления жировой ткани месячных не ждите

Правило 2

"Гудбай" диета

Забудьте вовсе о слове "диета". Необходимо наладить полноценное питание.

Это не значит, что нужно объедаться ранее запрещенными продуктами. Рацион должен быть сбалансированным.

Ешьте на свою норму ккал. Вам нужен баланс КБЖУ

Правило 3

Режим

Важно питаться не менее 4 раз в день. Вам нужно вернуть потраченное здоровье и восстановить обменные процессы в организме

Правило 4

Умеренные физические нагрузки

Никаких чрезмерных нагрузок. Тренировки 2-4 раза в неделю с умеренной интенсивностью и тяжестью

Правило 5

Меньше стресса

Сильный стресс может быть причиной гормонального сбоя

Правило 6

Водный баланс

Пейте 35-40 мл чистой воды на кг вашего веса, избегайте обезвоживание

Правило 7

Не бойтесь веса

Не бойтесь того, набора веса. Он в любом случае Вам необходим

Правило 8

Витамины


Обязательно пейте витамины. Они восстановят ваш организм

Правило 9

Гинеколог

Если нет месячных более 2-3 месяцев, а соблюдение правил не способствует началу, СРОЧНО обратитесь к гинекологу. Следуйте указаниям врача. Обязательно пройдите УЗИ, чтобы удостовериться, что серьезных проблем нет

Читай также: