ТОП ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ

09.04.2018

Голодание

1) То, что сбросили, Вы обязательно наберете обратно. А также потеряете мыщцы. То есть вернете только жир, плюс ко всему еще и дополнительный.

2) Никакого тонуса, упругости фигуры не ждите.

3) Приобретете проблемы с пищевым поведением и испортите здоровье. Так же скажите "прощай" здоровым ногтям, волосам, гормонам и коже.

Мало воды

Газировка, чаи, кофе, компоты, соки и морсы к воде не относятся

Если будете пить мало воды, можете подхватить обезвоживание:

  • западение глаз
  • головная боль
  • сухость кожи и преждевременное старение
  • ломкость волос
  • сухость глаз, рта
  • жажда

Резкое снижение ккал

1) Убьете свой метаболизм

2) Наберете жиров "прозапас". Организм так захочет.

Снижайте в неделю максимум на 50 ккал

Длительная диета

Организм может устать от дефицита ккал и вес встанет. Это эффект Плато. Вернувшись к обычному питанию, скорее всего вес вернется, поэтому обязательно делайте отдых от диет и побудьте на поддержании.

Нет плана питания

Стройте питание на день заранее, чтобы не было недоедания или переедания.

Также и с тренировочными программами

При нерегулярных тренировках результата не ждите

Жесткие запреты

После ограничений люди часто зарабатывают проблемы с пищевым поведением и переедания. Не отказывайте себе во вкусностях.

Отдавайте 20% суточных ккал вкусняшкам

Не считать КБЖУ

"Ем мало, но не худею" - знакомо?

Если начнете есть мало - скорее всего в начале вы похудеете. Но рано или поздно достигнете точки, когда есть меньше уже некуда, а вес встал. При подсчете кбжу вы можете избежать эффекта плато

Либо вам может только казаться, что едите мало. Возможно вы кусочничаете - а это тоже калории

Отказ от жиров

!!! Толстеют не от жиров, а от лишний ккал

Жиры - это наша здоровая кожа, волосы, ногти. Обязательно ешьте и растительные жиры

Нерегулярное питание

Необязательно есть каждые 2-4 часа и проводить обратный отсчет до следующего приема пищи. Никогда не доводите себя до голода

Поставь лайк, если было полезно!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: