Как похудеть без вреда для организма?

09.04.2018

Лето – то самое время года, когда люди снимают куртки, свитера и теплые джинсы, меняя все это на коротенькие шорты, футболки и купальники. И весь лишний вес, который накопился за холодную зиму выходит на всеобщее обозрение. Понятное дело, что лишний вес не нравится никому. Поэтому от него нужно ненавязчиво, но упрямо избавляться. Но как это сделать так, чтобы не навредить здоровью?


Для того чтобы правильно похудеть, необходимо знать несколько распространенных, но простых правил:
Не гонитесь за количеством тренировок, это не столь важно (если конечно, не тренироваться один раз в месяц). Главное – качество упражнений.
Не перегружайте свое тело тренировками, таким образом, вы только забьете мышцы.
Не пытайтесь делать что – то одно, нужно и тренироваться, и правильно питаться.
Не стоит сильно ограничивать себя в питании, таким образом, однажды вы сорветесь и съедите все то, что запрещали себе есть в течение долгого времени.
Чтобы подтянуть свое тело к лету и сделать его более привлекательным, вовсе не нужно морить себя голодом, достаточно придерживаться нескольких советов:
Не пытайтесь накачать только проблемную зону, отдавайте предпочтение силовым тренировкам и бегу.
Больше ешьте фрукты, овощи, злаки и мясо, старайтесь поменьше употреблять мучного, сладкого и жирного. Но не ограничивайте себя, устраивайте разгрузочные дни.
Не сидите на однотипных диетах (диеты, при которых можно есть только несколько продуктов).
Пейте больше воды, но не увлекайтесь.
Старайтесь меньше сидеть на месте, больше ходите пешком.
Несколько эффективных и интересных способов похудеть.
Йога.
Йога – достаточно интересное и сложное занятие, которое поможет привести тело в форму. Большинство упражнений – статические, то есть основаны не на движении, а на одной позе. Обычно говорят, что йога – это больше состояние души, а не тела. Однако регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса, и подтянут мышцы. Заниматься йогой лучше с профессиональным тренером, иначе можно повредить мышцы.
Бег.
Как ни крути, пробежка – самый эффективный способ похудеть. Бег затрагивает почти все мышцы, позволяя телу прийти в форму и подтянуться. Стоит начинать бег с небольших дистанций в 1 – 1,5 километра. Далее нужно постепенно увеличивать расстояние и скорость. Также можно попробовать кардио – тренировку: 1 минута быстрой ходьбы, 1 минута медленного бега и 2 минуты быстрого бега. Тренироваться стоит 2 – 3 раза в неделю.
Танцы.
Данный способ – это не только увлекательное, но и эффективное занятие. Регулярно занимаясь изматывающими тренировками, где нужно много прыгать, вы сможете сбросить лишний вес и придать своему телу ту самую форму, о которой так давно мечтали. Для данных целей прекрасно подойдет зумба и латина.
Аэробика и силовые тренировки.
Аэробика сама по себе, возможно, и не придаст телу заветные формы, но в сочетании с силовыми тренировками точно сможет это сделать. Просто нужно научиться чередовать упражнения с гантелями и гимнастику. Главное – не переусердствовать с гантелями. Не стоит брать большой вес, для девушек подойдет 1,5 - 2 килограмма, для парней 3 – 4.
Велосипед.
Что может быть лучше, чем старый проверенный велосипед? Ничего. Он как бег – вечный и эффективный, да еще и такой веселый! Совершая ежедневные прогулки на велосипеде можно добиться невиданных результатов. Главное – не лениться.
Таким образом, подтянуть свое тело может каждый. Главное – найти свой способ и не перестараться. Поставьте перед собой цель и упрямо идите к ней, пока ваше отражение в зеркале не начнет вас радовать.