Норма воды

09.04.2018

Многим из нас сложно добиться желаемой фигуры и здоровья организма из-за отсутствия полезных привычек.

Поэтому первое, над чем мы с вами будем работать - ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Я предлагаю начать с ВОДЫ.

Вы употребляете суточную норму воды в течение дня?? Большинство ответит нет, а кто-то даже и не знает свою норму.

Рассчитать её можно по формуле:

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

Например, мой вес - 45кг, значит моя норма - 45х31=1395мл = 1,4л воды.

Не забывайте, что в тренировочные дни необходимо увеличить суточный объём примерно на 350 - 500 мл на час тренировки.

А теперь о главном! Как же приучить себя пить воду?

ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА 1: выпивать стакан воды утром до еды, а в течение дня делать пару глотков каждые 15-20 мин.

Утром наливаем бутылочку нужного объёма и берем с собой.

Первое время можно поставить напоминалку на телефон, а потом это станет вашей полезной привычкой)

Не откладывайте на потом, начать заботиться о здоровье можно(нужно) уже сегодня🤗