Как укрепить ягодичную мышцу

09.04.2018

О красивом и подтянутом теле мечтают многие девушки. Ведь на стройной фигуре любая одежда смотрится шикарно. Красивое тело придаёт своей обладательнице уверенность в себе, а также привлекает внимание мужского пола.

Особая часть тела, над которой работают девушки, – это зона ягодиц. Часто возникает вопрос, как сделать ягодицы упругими за короткий срок?

Самый лучший и быстрый способ обрести аппетитную попу – это занятия в спортзале с квалифицированным тренером и профессиональными тренажёрами.

В домашних условиях тоже можно накачать ягодицы. Только для достижения поставленной задачи понадобится больше времени и много терпения.

Для коррекции фигуры существует много программ с разными упражнениями. В каждой программе обязательно присутствуют упражнения для мышц ягодиц.

Итак, рассмотрим основные упражнения, которые наиболее эффективны.

1). Приседания с гантелями. Данное упражнение приведёт в порядок не только ягодицы, но и бёдра.

2). Лёжа на спине, нужно согнуть ноги в коленках. Плавно разгибая ноги, нужно приподнимать вверх нижнюю часть туловища, потом отпускать. Если мышцы ягодиц сильно напрягаются, то упражнение сделано правильно. Упражнение следует выполнять каждый день, а нагрузку увеличивать.

3). Махи ногами с грузом – очень эффективное упражнение, которое выполняется, стоя на коленях. К ногам прикрепляется небольшой груз. Махи выполняются назад.

4). Выпады с гантелями.



Если выполнять все упражнения каждый день, то результат работы не заставит себя ждать. Всем удачных тренировок и хорошего настроения