Причины боли в мышцах после тренировки

09.04.2018

Иногда после интенсивной тренировки человек чувствует боли в мышцах, которые приносят ему определенный дискомфорт. В целом, это вполне нормально явление. Однако существуют и некоторые нюансы, которые кроются непосредственно в причинах этих болей.

Почему болят мышцы после тренировки?

Чтобы понять стоит ли беспокоиться о том, что мышцы и суставы буквально ноют после тренировки, следует изучить основные причины такого состояния.

На сегодня известны следующие причины такой боли:

Выработка молочной кислоты. Молочная кислота находится прямо в мышцах, причем ее количество там просто невероятное. В случае, когда человек не проводил занятия спортом в течение долгого времени, не посещал фитнес-зал, не осуществлял какой-либо особой физической активности, то его мышцы будут болеть при любом исходе. Как правило, они начинают ныть сразу же после начального занятия, а боль в них достигает своего пика примерно спустя 12 часов. Это является следствием выработки большого количества молочной кислоты из-за статических упражнений. Дабы избавиться от этого ощущения, следует принять сразу же после тренировки контрастный душ, а также помассировать наиболее «пострадавшие» части тела. Следующую тренировку необходимо проводить сразу же на следующий день, даже если боль в мышцах будет невыносима. Неприятные ощущения пройдут уже на третьей или четвертой тренировке, так как вся молочная кислота выведется из тела.

Небольшие разрывы ткани мышц. Бывает и так, что боль в мышцах приходит, например, только на вторые сутки после тренировки. Зачастую такое опоздание связано с появлением небольших разрывов ткани мышц. Такие разрывы могут наблюдаться после чрезвычайно интенсивной тренировки. Чтобы избавиться от данной боли, придется подождать некоторое время, дать мышцам пару дней на восстановление. Иначе возможно воспаление ткани мышц, приводящее прямо к столу к хирургу.

Описанные выше типы боли – вполне адекватные ответы организма на внешние раздражители. Стоит обратить внимание на характер боли: она может быть тупой, ноющей. Но если боль острая, то это уже тревожный звонок, чтобы обратиться к медицинскому специалисту.

Травмы и растяжения мышц. Если боль в мышцах возникла сразу же после выполнения спортивных упражнений, и при этом она не уходит в течение долгого времени, то, как правило, это означает, что во время тренировки произошло нарушение мышечной ткани (травма или растяжение). Это может произойти из-за неправильной техники выполнения упражнения, отсутствия должной разминки перед тренировкой и т.д. В таком случае ни в коем случае нельзя откладывать посещение больничного пункта, поскольку травма или растяжение мышц может привести к полной недееспособности человека.

Итак, боль в мышцах – это вполне нормально. Но нормально это до тех пор, пока физическая нагрузка происходит в соответствии с определенными правилами: делается качественная разминка, верно выполняются упражнения, слушаются все указания тренера. Важно прислушиваться к своему организму и не пытаться выполнять что-либо сверх меры.