Занятия в тренажёрном зале и возможные травмы

09.04.2018

Жизнь людей, профессионально занимающихся в тренажёрном зале, не обходится без различных повреждений и травм, что связано с высокими нагрузками на костно-мышечную систему. От этого не застрахованы новички и совсем юные спортсмены, так как зачастую они незнакомы с правильной техникой выполнения упражнений и берут слишком большие веса.

Причины получения травм

Даже незначительное повреждение может произойти из-за множества причин, разберём суть некоторых из них:

1. Отсутствие разминки перед выполнением основных упражнений.

2. Отвлечения во время подходов и отсутствие концентрации на выполнение упражнения.

3. Высокая нагрузка в начальный период занятий, например, поднятие тяжёлых весов, когда организм к этому ещё не подготовлен.

4. Отсутствие знаний по технике исполнения.

5. Игнорирование правил по технике безопасности на тренажёрах.

6. Работа на тренажёрах не по назначению, то есть неправильная эксплуатация.

7. Выполнение сложных упражнений без подстраховки.

Исходя из перечисленных причин, делаем вывод о том, что перед началом занятий в зале следует изучить информацию о тренировках для новичков, а также следует знать требования по технике безопасности и правила поведения в тренажёрных залах.

Что делать, если травма всё-таки появилась? Первое правило – не заниматься самолечением, что может только усугубить повреждение. Обратитесь к врачу, пройдите все назначенные исследования и анализы, а на это время воздержитесь от физических нагрузок.

Распространённые травматические повреждения

Наиболее часто у спортсменов в залах встречаются следующие типы травм:

• Растяжения, при которых происходит надрыв мышцы или связок.

• Полный разрыв, когда сухожилие полностью отходит от места крепления к кости.

• Вывихи, то есть выпадения суставов. Могут возникнуть при неправильной технике выполнения и работе с большим весом, особенно вкупе с малым стажем занятий.

• Повреждения позвоночника или выходящих из него нервов. Сюда относятся компрессионный перелом позвоночного столба, появление межпозвоночных грыж и протрузий, защемление седалищного нерва и другие травмы.

• Ушибы – часто встречающиеся повреждения мягких тканей и суставов.

Как избежать травмы?

Несколько простых правил, выполнение которых позволит сохранить здоровье при занятиях в тренажёрном зале:

1) Соблюдение правил по безопасному использованию спортивного оборудования и инвентаря.

2) Тренировки необходимо начинать с постановки правильной техники выполнения упражнений.

3) Интенсивная разминка с элементами растяжки и стретчинга перед началом занятия.

4) Увеличивать нагрузку необходимо постепенно.

5) Не отвлекайтесь во время тренировки, особенно при выполнении сложных упражнений.

6) Используйте страховку. Например, попросите друга вас подстраховать при выполнении приседаний со штангой.

7) При чувстве малейшего недомогания лучше передохните или прекратите тренировку.

8) Не приходите в тренажёрный зал, если вы болеете или очень плохо себя чувствуете.

9) Продумывайте свою тренировку заранее.

Выполнение этих простых правил позволит вам оставаться максимально защищённым от получения различных травм и повреждений. Удачи и безопасных тренировок!