5 самых эффективных упражнения для ягодиц

09.04.2018

1. Выпады вперёд

Встаем ровно. Ноги слегка расставляем. Делаем шаг вперед, сгибая ногу под прямым углом и очень медленно присаживаемся на неё. Заднюю ногу стараемся полностью выпрямить и приблизить к полу, опираясь чисто на носок. Спинку держим ровно, плечи у нас расправлены. Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
Такое упражнение делать 10 раз по 2-3 подхода.

2. Ягодичный мостик

Ложимся на спину, руки у нас расположены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Сгибаем наши коленки под прямым углом. Ягодицы отрываем от пола и опираемся только на стопы. Таким образом образуется полумостик. В таком положении задерживаемся 2-3 секунды и затем опускаемся на пол. Данной упражнение выполняем 10 р по 2 подхода.

3. Махи в бок

Встаем на четвереньки, поясницу прогибаем по максимум, руки расставляем перпендикулярно корпусу. На выдохе поднимаем согнутую ногу вбок , на вдохе опускаем и т.д. Данное упражнение делаем 10 р по 2-3 захода.

4. Махи назад с прямой ногой

Встаем на четвереньки, поясницу прогибаем по максимум, руки расставляем перпендикулярно корпусу. На выдохе поднимаем прямую ногу в верх, на вдохе опускаем и т.д. Данное упражнение делаем 10 р по 2-3 захода.

5. Приседы

Встаем ровно. Ноги на ширине плеч. Руки расположены в доль тела свободно. На выдохе таз отводим назад и приседаем медленно до тех пор, пока не образуется прямой угол. Бёдра должны быть расположены параллельно полу. И на вдохе возвращаемся в исходное положение. При приседаниях пятки стараемся не отрывать от пола. Данной упражнение делаем 10 р по 2-3 подхода.

Спасибо за просмотр! Если данная статься вам была полезна, то ставьте лайки и подписывайтесь!