Экспресс похудение за 4 минуты в день! Стройное тело за 4 недели!!!

У тебя нет времени и денег на походы в спортзал, а очень хочется похудеть за счет физических нагрузок?

Выход есть!!!!

Тратишь 4 минуты в день, и получаешь тело своей мечты!!!!

Что это такое?

"Табата-тренировка" - высокоэффективный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

20 секунд вы выполняете упражнение изо всех сил и на максимальной скорости, 10 секунд отдыхаете. В 4 минуты тренировки укладывается 8 раундов (упражнений). Для выполнения данной тренировки существуют специальные счетчики, которые можно скачать в интернете.

На сегодняшний день, это очень модный вид тренировок в современном спортивном мире.

Преимущества тренировок по системе Табата

  • не нужно специального оборудования и тренера;
  • не нужно многочасовых тренировок, достаточно 1-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю;
  • уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата;
  • доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

И как оно работает?

В процессе занятий по этой системе организм получает "шок", в хорошем для него смысле! За счет быстроты выполнения упражнений, тело начинает подключать все резервы, для сохранения полного баланса в работе всех своих систем. Таким образом в разы увеличиваются все обменные процессы, и организм начинает вырабатывать энергию из заранее отложенного подкожного жира. Такие занятия ведут к потере лишних килограммов и формированию мышечного рельефа.

Пример упражнений:

1. Отжимания

2. Приседания

3. Выпады

4. Бег на месте

5. Пресс

6. Берпи

7. Поднимание таза

8. Обратные отжимания

Противопоказания для тренировок по системе Табата

  • сердечная недостаточность
  • атеросклероз
  • гипертоническая болезнь.

Очень важно!!!!!!

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку, чтобы не повредить мышцы, а в конце - заминку (расслабить мышцы и восстановить дыхание).

Ставьте класс! Подписывайтесь на канал! Каждый день новые статьи и много-много полезного и интересного!