✍️ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КАК СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ

29 February
✍️ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КАК СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ


⠀ ⠀
🥞Друзья мои! Сегодня предпоследний день масленичной недели «Золовкины посиделки». Сегодня принимают гостей молодые невестки. Хоть на эти посиделки приглашают сестёр мужа, в гости идут все.

👉🥞Ну а чтобы к концу Масленицы ваша фигура пострадала, как можно меньше, продолжаем работать над здоровыми привычками.
*****************

📍Чтобы приобрести здоровые привычки и улучшить свое самочувствие нужно научиться «слушать» себя, то есть чувствовать, что хочет ваше тело. Несколько элементарных правил вам в этом помогут. Итак..
.⠀
🔶 ЗАВТРАК
👉Все утренние калории организм трансформирует в энергию. Поэтому правильный завтрак увеличивает вашу продуктивность и дает бодрость на целый день.

⁉️Что лучше потреблять на завтрак?
🚩Конечно медленные углеводы, они содержатся в кашах,
🚩и белок. Плотный завтрак поможет похудеть и вес не вернётся даже после отмены диеты и упражнений.
Если не успеваете или не хотите есть утром, берите завтрак с собой.

🔷 УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА.
📍Несколько простых упражнений утром подарят заряд бодрости на весь день. При этом запускается кровообращение и снижается риск многих заболеваний.
📍А если упражнения усложнить можно еще и похудеть.

🔶 ПЕРЕКУС
🚩Перекусы необходимы, между основными приемами пищи.
▪️Орехи и отварное мясо – хороши для диабетиков, они работают на выработку инсулина.
▪️А фрукты и сухофрукты подойдут всем остальным.

🔷 ПРОГУЛКИ...
🚩Хотите повысить иммунитет и увеличить выносливость? Ходите больше пешком. Свежий воздух полезен для здоровья и предупредит развитие депрессии.
▪️Выходите из транспорта на пару остановок раньше.
▪️Или после работы или учебы прогуляйтесь в ближайшем парке,
▪️а за покупками сходите в дальний магазин.

🔶 10-ти МИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ
📍О ней я вам писала отдельно, поэтому очень кратко повторюсь.
🚩Дыхательные упражнения перед сном
▪️расслабляют мышцы,
▪️избавляют от навязчивых мыслей,
▪️делают сон качественным и
▪️способствуют быстрому засыпанию.