Массаж верхней части живота.

Как определить границы верхней части живота? Прижимаем ладони к животу таким образом, чтобы указательные пальцы касались нижних ребер — это будет верхняя граница массажной поверхности. Ниже мизинцев находится ее нижняя граница.

Массаж, или вернее его назвать самомассаж верхней части живота, выполняется в положении лежа на спортивном коврике.

Под голову предпочтительно положить небольшую подушечку.

Техника выполнения массажа.

- Перед началом массажных движений слегка втяните живот в себя.
- Напрягите мышцы брюшного пресса.
- Приподнимите туловище от коврика приблизительно так, чтобы угол между туловищем и ковриком составил 30 градусов. Ноги плотно прижаты к полу. Спина остается прямой.

Именно в таком положении делается массаж.

- Надавливанием пальцев рук делаем движения поперек живота. Давить на живот не слишком сильно. Этими действиями мы разогреваем мышцы и подкожный слой жира.
Время разогрева — до 30 секунд.
- Теперь давление на живот увеличиваем. Кончиками или косточками согнутых пальцев делаем круговые движения одновременно с надавливанием на живот, мышцы которого продолжают оставаться в напряженном состоянии.
Начинаются массажные движения с правого подреберья и заканчиваются в левом. Всего будет примерно 10 кругов. Движение в них направлено по часовой стрелке.
- Далее снова опустить туловище на коврик, расслабиться и отдохнуть в течение 1 минуты. Дышать спокойно.

Можно делать массаж одновременно и на нижнюю часть живота. Так делаю я. Но тогда увеличивается и время, и нагрузка.

Поэтому я советую сначала освоить движения для верхних мышц пресса. У меня время массажных движений составляет 5 минут.

Кстати, после самомассажа живота можно легко очистить кишечник. Поэтому у кого есть такая проблема, - этот массаж ваш.

Прочитайте и эти статьи :

Китайский массаж живота Туйфу — 7 минут утром и вечером.

Делаем баночный массаж — и плоский живот обеспечен.

Если статья вас заинтересовала, отметьте ее, пожалуйста.