Секреты красивого тела. Тренируем прямую мышцу живота.

Выпирающие живот и бока, складки на спине, округлости, которые когда-то были эталоном красоты — проблемные зоны есть практически у каждого человека.

Идеальная фигура в сегодняшнем понимании — это узкие бедра, плоский живот, небольшие круглые ягодицы, упругая грудь и длинные стройные ноги.

Часто, просто в силу генетики, не получается изменить какие-то не нравящиеся нам части тела, но подкорректировать их вполне возможно. И физические упражнения оказывают в этом неоценимую помощь.

Комплекс их 3 упражнений для подтянутого живота.

Упражнение 1.

Исходное положение сидя на полу. Спина прямая, плечи опущены, шея и голова тянутся вверх, живот втянут, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой и сцеплены кистями.

На выдохе округлите спину и медленно отклонитесь назад. Руки или тянутся вперед, или приподнимаются. Смотреть в направлении рук. Зафиксируйте положение и также медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2.

Исходное положение лежа на спине, живот втянут. Ноги согнуты в коленях, кисти рук, согнутых в локтях, за головой. Лицо смотрит вверх.

На вдохе медленно поднимайте голову и плечи. Плечи и локти параллельны полу. Зафиксируйте крайнее положение и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3.

Исходное положение сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, кисти рук обхватывают колени. Живот втянут. Спина несколько отклонена. Взгляд перед собой.

На вдохе поднимите ноги в согнутом виде так, чтобы голени были параллельны полу, носки вытянуты. Одновременно выпрямляете руки и вытягиваете их перед собой. Живот остается напряженным. Взгляд, по-прежнему, устремлен вперед. Фиксируем положение и с выдохом возвращаемся в исходное.

Начинаем с 10 раз каждого упражнения. Со временем можете довести до 20-30. Для усиления эффекта делайте несколько повторов всего комплекса.

Тренируйтесь регулярно, делайте физические упражнения, питайтесь сбалансированно, и фигура будет радовать.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые упражнения. Спасибо, что интересуетесь. Отметьте статью, пожалуйста.