Упражнение "Мельница" для красивой фигуры, более плоского живота, поможет худеть

20k full reads
26k story viewsUnique page visitors
20k read the story to the endThat's 78% of the total page views
1 minute — average reading time
Упражнение "Мельница" для красивой фигуры, более плоского живота, поможет худеть

Упражнение это знают и выполняют многие. Но для значительного положительного эффекта требуется знание правильной техники его выполнения. Допускаемые ошибки могут снизить эффективность упражнения.

Практикующие упражнение "Мельница" говорят о том, что оно, правильно выполняемое, помогает сделать талию более тонкой, уменьшить живот, количество жира в боках. Конечно же, если оно будет выполняться в комплексе с другими, и вы будете питаться сбалансированно.

Существуют разные виды выполнения упражнения "Мельница". Я хочу остановиться на самом простом - его называют классическим. Этот вариант выполнения упражнения я знаю и помню еще со школьных уроков физкультуры.

Упражнение "Мельница" для красивой фигуры, более плоского живота, поможет худеть

Техника выполнения упражнения "Мельница". Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч или еще чуть шире, руки подняты на уровень леч и вытянуты в стороны. Спина прямая, Живот и ягодицы втянуты.

Выполняете наклон туловищем вперед таким образом, чтобы туловище было параллельно полу. Руки остаются вытянутыми. И начинаете выполнять вращательные движения корпусом, используя силу пресса.

При каждом повороте туловища дотрагиваетесь то пальцами левой руки до ступни правой ноги, то пальцами правой руки до ступни левой ноги.

Упражнение "Мельница" для красивой фигуры, более плоского живота, поможет худеть

Как видите, упражнение можно выполнять и в таком варианте : не дотрагиваясь руками до ног, если кому-то это сложно.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнения "Мельница"? Вес тела приходится на обе ступни. Спина в согнутом положении остается прямой. Ноги постарайтесь не сгибать.

Движения выполняются за счет мышц брюшного пресса, а не за счет махов руками. Это важно. Мышцы рук и ног, как и пресса и ягодиц, при выполнении упражнения напряжены.

Упражнение "Мельница" для красивой фигуры, более плоского живота, поможет худеть

Кто освоит классический вариант выполнения упражнения, можно его усложнить с помощью гантелей.

Выполняете упражнение 15 раз, движение к обеим ногам считается как одно. Со временем количество подходов можно увеличить до 3-ех. Ритм умеренный. Дыхание спокойное - делаете вдох, на выдохе дотрагиваетесь рукой до ноги.

Важно : перед выполнением любых физических упражнений необходима консультация специалиста.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию, новые упражнения. Спасибо за интерес к статье. Здоровья вам и красоты.