Упражнение "Наклоны наоборот из положения на корточках".

Это упражнение не все смогут выполнять полноценно с первого раза. Но если вы его освоите, оно, в комплексе с другими, принесет вашему телу значительную пользу.

Упражнение делается в обратном порядке : не сверху вниз, как мы привыкли, а снизу вверх.

Почему? Именно такой способ выполнения наклонов исключает положение, когда корпус тела находится параллельно полу. В таком положении максимальное напряжение приходится на область поясницы.

Когда же тело прошло это положение или избежало его, мышцы спины расслабляются.

Одно из положений рук при наклоне вперед.
Одно из положений рук при наклоне вперед.

Техника выполнения наклонов туловища вперед "наоборот".

- Исходное положение сидя на корточках, руками упираемся в пол. Делаем глубокий вдох, втягиваем в себя живот и копчик.

- На выдохе поднимаем ягодицы, выпрямляем ноги. Кисти рук остаются на полу, сами руки выпрямляются. Если это трудно сделать с первого раза, руки можно оторвать от пола, а ноги немного согнуть в коленях. Не расстраивайтесь, если будет так, со временем все получится.

- На вдохе возвращаемся в исходное положение на корточках.

Первое время делать 10 таких наклонов в медленном темпе. Далее темп убыстряете.

Постепенно доводите количество наклонов до 10х3.

Удачи вам в приобретении супер фигуры!

Отметьте, пожалуйста, статью, если она вас заинтересовала.