Занимайтесь спортом с умом!

Советы по тренировкам с весами.

Увеличение мышечной массы:

· Делайте упражнения для больших мышечных групп (спина+ноги+грудь) в разные дни.

· Не забывайте про такие группы мышц как плечи,пресс,предплечья. выполнения упражнений на эти группы позволят создать вам эстетику тела.

· Используйте несколько сетов из 8 – 12 повторений.

· Отдыхайте между подходами 1-2м.

Увеличение силы:

· Используйте тяжелые веса 80%-90% от вашего разового максимума .

· Выполняйте 4-5 подходов по 6-8 повторений .

· Отдыхайте между подходами около 3-х минут.

Увеличение мощности:

· Используйте максимальные и околомаксимальные веса (>90% от разового максимума).

· Используйте 5-6 подходов из 1 – 4 повторений.

· Отдыхайте между подходами около 5-10 минут .

Советы по питанию:

Углеводы и белки – один из ключей, чтобы стать больше. Без достаточного кол-ва углеводов и белков мышцы не будут расти .Потребление достаточного количества этих пищевых ценностей позволит вам создать красивое и здоровое тело. Но так же не забывайте про употребление клетчатки, жиров и др. . Что именно и в каких объемах я выложу позже.

Аэробный тренинг:

Конечно, чем больше аэробики, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы хотите набрать массу или силу хорошей идеей будет сократить кол-во аэробной нагрузки или убрать ее вовсе. Если вы хотите сбросить вес или лишний жир, то аэробикой можно заниматься каждый день. Запомните, если хотите продолжить сбрасывать вес больше внимания обратите на вышесказанное питание, потому что это фундамент который больше всего влияет на форму и красоту вашего тела.

Отдых:

Сон очень важен. Постарайтесь спать около 8-10 часов в день.В неделе отдыхать не менее 2-3 дней (если вы не профессиональный спортсмен). Где-то каждые 6-10 недель отдыхайте 1 неделю , не ходите в зал и занимайтесь активным отдыхом (футбол,волейбол,поход и др.). Этот активный отдых может быть любым, кроме поднятия тяжестей. Он даст вашему телу шанс, чтобы восстановиться после тренировочного стресса и предотвратит перетренированность.