Начинающий йог. Бодрое утро вместе с йогой

15.05.2018

Для практик йоги любое время прекрасно, при этом самым-самым считается утро. Потому что практика утром активизирует естественные биоритмы, даёт заряд бодрости на целый день, и другая безграничная польза для ума и тела.

Первые улучшения здоровья отмечаются через 2–3 недели регулярных практик. Тело становится более сильным, подвижным и гибким, улучшается настроение и общее психоэмоциональное состояние.

На уровне тела:

  • Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме;
  • Улучшение функционирования всех органов и систем организма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Укрепление всех групп мышц, повышение гибкости связок и подвижности суставов;
  • Тело становиться более здоровым и энергоемким.

На уровне ума:

  • Дарит бодрость и ясность мыслей.
  • Развивает концентрацию внимания.

Для каких целей подходит практика Гималайской йоги:

  • Для улучшения общего стояния здоровья;
  • Профилактики здоровья;
  • Лечения заболеваний;
  • С целью самосовершенствования.

Но вся польза не может быть вами получена просто, потому что, чтобы практиковать утром, надо проснуться раньше, как минимум, на 40 минут для личной практики и на 2 часа, чтобы успеть на утренний класс в йога студию перед работой.

Как быть… ловите несколько советов из личной практики.

  • Как бы банально это ни звучало, лечь раньше, лучше до 22:00. Если уже вошло в привычку засыпать только после полуночи, даже если легли рано, то вот несколько йоговских хитростей.
  • Сделать несколько успокаивающих пранаямы, например, Бхрамари или Анулома-вилома.
  • Сделать тратаку — медитацию на пламя свечи. Отлично расслабит, снимет ментальное напряжение, повысит качество сновидений, а ещё восстановит зрение. И если всё выше перечисленное не помогло, то ложимся на правый бок и сладко засыпаем.
  • Отказаться от позднего ужина. Возможно, после плотненького ужина глазки сами закрываются и тянет спать, только сон такой не даст отдохнуть вашему телу, а следовательно, подъём будет тяжелым.
  • Будильник. Положите будильник как можно дальше от подушки. Вам придётся встать и выключить его! А это уже победа! Вы встали!
  • Стакан воды. Прогнать сон вам поможет стакан воды, вливаем его в себя! Он поможет устоять перед соблазном лечь снова в кровать и пробудит вас изнутри.
  • Готовая форма. Пусть ваши лосины и футболка уже ждут вас у дверей.
  • Освежающие процедуры. На ваш вкус. Умывание, обливание, контрастный душ.
  • Дисциплина и режим. Где-то я прочитала, что дисциплина важнее мотивации, потому что мотивация то есть, то её нет, капризная дама. А если вы выработали привычку, то от неё избавиться уже сложнее, а если эта привычка становится отправной точкой хорошего режима дня, то это вдвойне приятно!
  • Компания. Круг единомышленников или друзей по "несчастью", это как вы себя назовёте, поможет вам выработать привычку, в компании есть те, кто вас поддержит, вдохновит, а порой придаст нужного ускорения.
  • Осознание того, что будет после. Думайте о том, как вы будете чувствовать себя после практики. Те, кто пережил эмоции утренней практики, скажут, что день складывается совсем по-другому, это и физические ощущения, и эмоциональное состояние, а ещё приятный бонус, как будто часов в сутках прибавилась, а от такого мало, кто готов отказаться.

Помните, йога утром — это особое состояние ума и тела — попробовав однажды, вы захотите повторить.

Дарья Кузнецова Больше интересных статей и не только - на портале "Самопознание.ру".

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить самое интересное.