SAMORIMOT
178 subscribers

Как сделать трекер сна?

192 full reads

Приветствую, дорогой друг!

Одним из главных трекеров для Вашего ежедневника или Bullet journal может стать трекер сна.

Существует много разных вариантов его оформления. Я сама пробовала несколько из них: рисовала графики, писала кол-во часов сна и т.д.

Но после нескольких месяцев использования я выбрала для себя самый удобный вариант, который подстроила под себя, и хочу им поделиться.

Заготовка трекера
Заготовка трекера

Вот так выглядит заготовка трекера. Он состоит из нескольких частей. Расскажу о каждой подробнее.

Левая колонка

В ней содержится дата. В трекере специально заготовлен 31 день, чтобы его хватило на любой месяц. Оставшиеся дни можно просто отчеркнуть.

Верхняя строчка

Тут находится время, в течение которого Вы можете лечь спать, спать и просыпаться. У меня это диапазон с 21:00 до 11:00. Если Вы никогда не ложитесь раньше 23:00, то можете начать слева с этого времени, но лучше оставлять дополнительный час с каждой стороны.

Основное поле

Здесь будет заполнена длительность сна с привязкой ко времени. Вы должны нарисовать отрезок, в течение которого длился Ваш сон в определенный день. Например, если 14-го числа Вы легли спать в 23:00, а проснулись в 6:30, то Ваш график будет выглядеть вот так:

Образец заполнения
Образец заполнения

Вторая колонка справа

В ней Вы подсчитываете и записываете кол-во часов сна. Помимо целых значений можно писать и 6,5; 8,5 и т.д.

Колонка справа

Эта колонка показывает качество Вашего сна. Если Вы хорошо выспались - рисуйте большой кружок, если нормально - средний, ну а если наутро Вы встали невыспавшимися - время для маленького кружочка.

Маленькое поле в правом нижнем углу

Тут в конце месяца Вы подведете итоги, написав кол-во каждого из 3 видов кружков. Таким образом, Вы сможете отследить, от чего зависело то или иное качество сна.

Этот трекер я делала в фотошопе сама, поэтому Вы тоже можете изменить его и подстроить под себя.

На этом все, надеюсь, эта информация была для Вас полезна!

Если Вам понравилась эта статья, можете оценить ее "пальцем вверх", а также подписаться на канал, чтобы не пропустить новую;)

---------------------------------------------------Новый день - новые возможности!🌠