Кардио - Как Заниматься, Чтобы Похудеть И Быть Здоровой

16.04.2018

Тема потери веса часто вызывает большой интерес. Это не нужно объяснять. Вы знаете, что на самом деле, тренировки для сердца могут привести к быстрому наращиванию мышечной массы и потере веса. Кардио тренировки могут быть как простыми, так и сложными; как вам нравится. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и другие упражнения аэробикой способствуют быстрому сжиганию жира. Аэробные упражнения являются отличным выбором для всего тела.

Существует множество сайтов в интернете о «секретах успешной потери веса», но в действительности этого не так сложно добиться. Если вы хотите похудеть быстро, то вы должны изменить пропорцию между потреблением калорий и их использованием. Вы можете либо увеличить количество упражнений, либо уменьшить потребление калорий. Лучший план “нападения” — объединить эти два способа.

Уменьшите потребление калорий не более чем на 500 и увеличьте свою ежедневную кардио нагрузку на 30 минут. Таким образом, вы начнете наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Силовые тренировки способствуют наращиванию мышц. Приседания, выпады, отжимания не требуют тренажеров и являются очень эффективными. Существует эффективное и недорогое оборудование – гантели можно приобрести недорого, банки также всегда работают. Не делайте это занятие дороже и сложнее, чем оно есть на самом деле.

Аэробные упражнения для сжигания жира отличаются от оздоровительной тренировки. Например, теннис или гольф — тренировки для удовольствия и отдыха, они не способствуют потере веса, или незначительно способствуют. Опять — таки, выполняя аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, бег трусцой в течение 30 минут без остановки, вы получите прилив адреналина и “таяние” жира.

Некоторое время считалось, что упражнения низкой интенсивности способствуют сжиганию жира, но этот миф был быстро развеян. Если вы не увеличиваете частоту сердечных сокращений, то жир не будет сжигаться. Если ваши аэробные тренировки являются тренировками высокой интенсивности, то вы будете потреблять около 70% энергии организма. Это значит, что вместе с калориями сжигаются и жировые клетки.

Ваши кардио тренировки могут длиться всего лишь 10 — 15 минут, но тренировки по 45 — 60 минут являются наиболее эффективными для сжигания жира. Не думайте, что больше – это лучше потому, что после 60 минут тренировки количество потерянного веса, на самом деле, понижается.

Кардио тренировка способствует похудению и быстрому наращиванию мышц. Но в случае, если вы хотите поддерживать здоровое похудение, необходимо вести здоровый образ жизни.

Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.