Эффективное упражнение для ног и ягодиц

02.05.2018

Девочки, привет!

Давно я вам не рассказывала про свои любимые упражнения.

Наш проект направлен на то, чтобы найти для вас такие, которые будут приносить удовольствие.

Для меня, к примеру, предпочтительнее статика.

И сегодня речь пойдет как раз о таком упражнении.

❓Как вы думаете, какое самое эффективное упражнение для ягодиц❓Приседы❓Выпады❓

🔹И да и нет. Дело в том, что ягодичные мышцы начинают прокачиваться только при наличии веса. При чем как минимум 1/2 от массы тела.

Представьте, если масса вашего тела 60 кг, то для прокачки 🍑 нужна штанга минимуму 30 кг. Минимум!!!

🔹Но мы, девочки, народ в основном слабый. И при работе с такими весами (если кому-то вдруг взбредет в голову поприседать с 30 кг в руках) проблемы с коленями не заставят себя долго ждать.

❓И что же делать❓ Ходить с дряблыми мышцами 🌰❓

🔹У меня есть для вас хорошая новость. Я знаю упражнение, которое укрепит колени и нижнюю часть спины, а также мышцы живота, ног и ягодиц.

Если кому интересно, какие именно-смотрите рисунок.

Техника выполнения:

✔1. Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу. Руки вдоль тела .

✔2. Сделайте шаг вперед.

✔3. Начинайте приседать, пока не окажетесь в положении, когда бедра параллельны полу.

Угол в коленной позиции 90 градусов.

✔4. Задержитесь в этом положении на столько, на сколько возможно. Но менее 30 сек делать упражнение не целесообразно.

Идеально - довести время до минуты. Достаточно 4-5 подходов.

🔹Благодаря этому простому упражнению вы укрепите коленные суставы, увеличите выносливость и силу мышц ног.

🔹У данного упражнения есть вариации: с гантелями, с сомкнутыми коленями, на одной ноге, с использованием фитбола.

🔹Выполняя его ежедневно, или хотя бы 5 раз в неделю, вы потратите минимум времени (не больше 5 минут), при этом принесете огромную пользу организму и с удивлением заметите как ваши округлости стали намного аппетитнее.

Понравилось? Тогда ставьте лайк.

Ирина Яфаева

Женский клуб "Привычки счастливой женщины"