Используйте свой вес

21 April 2018

Используйте свой вес

Вы хотите похудеть или сохранить форму? Но у вас нет возможности покупать тренажеры домой или времени ходить в фитнес-зал? Мы готовы поделиться с вами секретами пользы и успеха тренировок без тренажеров.

Занимаясь таким видом спорта, как бег, вы, конечно можете обойтись без специального оборудования. Но для поддержания тонуса мышц и сжигания большего количества калорий не обойтись без силовых тренировок.

Многие женщины считают, что силовые тренировки – это занятия на тренажерах. Это неверно. Вы можете легко тренироваться в домашних условиях без оборудования - вам просто нужен коврик.

Так в чем же конкретно заключаются преимущества силовых тренировок без специального оборудования с использованием собственного веса тела.

Тренируйтесь всегда и везде. Свежий воздух прекрасен после целого дня в офисе.
Тренируйтесь всегда и везде. Свежий воздух прекрасен после целого дня в офисе.

1. Экономия времени.

Самая популярная отговорка от занятия спортом – это отсутствие времени. И, действительно, реалии жизни таковы, что найти время на поездку в фитнес-клуб бывает нереально. А тренировки с использование собственного веса можно выполнять всегда и везде. Вы сэкономите массу времени, потому что они интегрируются в вашу повседневную жизнь, и вы можете выполнять их на отдыхе, дома или по пути на работу.

Гимнастика дома прекрасна сама по себе.
Гимнастика дома прекрасна сама по себе.

2. Отсутствие дискомфорта после тренировок.

Упражнения с собственным весом сложны. Они тренируют координации движений. При их выполнении менее распространены мышечные боли, тренировка более сбалансированная, более целостная и функциональная. Упражнения с собственным весом тела подготавливают вас лучше для задач, которые на вас накладываются в повседневной жизни.

Для йоги нужен только коврик.
Для йоги нужен только коврик.

3. Вы сжигаете больше калорий.

При выполнении упражнений на одном тренажере используется лишь относительно небольшая доля общей мышечной массы. При упражнениях с собственным весом, напротив, вы используете большую часть своих мышц и улучшаете их взаимодействие. Чем больше мышц одновременно активно работают, тем больше энергии они потребляют, а так как мышцы являются своеобразными печками для сжигания калорий, процесс похудения ускоряется.

Некоторые пилатес-студии используют только коврики.
Некоторые пилатес-студии используют только коврики.

4. Улучшается осанка.

Тренировки с собственным весом превосходно активируют глубокие мышцы, что в свою очередь помогает построить сильный мышечный корсет. Соответственно, осанка улучшается на глазах.

Скандинавская ходьба хороший выбор
Скандинавская ходьба хороший выбор

5. Минимальный риск.

Так как при выполнении упражнений с собственным весом, совершаются привычные движения, риск получения травмы во время тренировки стремится к нулю. Отсутствуют перегрузка мышц, сухожилий и суставов.

Аэробные нагрузки с приятной музыкой.
Аэробные нагрузки с приятной музыкой.

6. Улучшение координации.

Силовые тренировки без тренажеров тренируют координацию и способность контролировать движения. Улучшение координации станет заметна для вас и в повседневной жизни, что поможет вам и при занятиях другими видами спорта.

Великолепная замена фитнес-клуба - велосипедные прогулки.
Великолепная замена фитнес-клуба - велосипедные прогулки.

7. Разнообразие тренировок.

Упражнения с собственным весом можно бесконечно комбинировать. В вашем спортивном творчестве полностью отсутствуют ограничения.

Занятия цигун на открытом воздухе приятнее, чем в помещение. Гармонизируйте дух и тело.
Занятия цигун на открытом воздухе приятнее, чем в помещение. Гармонизируйте дух и тело.

8. Контроль интенсивности.

Никто так хорошо не знает ваше тело, как вы. Только вы можете решать , сколько и какой нагрузки может выдержать ваш организм без негативных последствий.

Тай-чи, также хорош, как и цигун.
Тай-чи, также хорош, как и цигун.

9. Безопасность тренировки, даже с большим лишним весом.

Во время выполнения тренировок при наличии у вас большого количества лишних килограмм, в первое время, главное приучить организм к нагрузкам и повысить выносливость. Вы можете делать перерывы, когда чувствуете, что сильно устали или ваши суставы перенапряжены.

Или просто потанцуйте от души.
Или просто потанцуйте от души.

Начните с маленьких шагов, чтобы сохранить мотивацию на продолжительное время, пока спорт плотно не войдет в вашу жизнь.

Подписывайтесь на наш журнал и оставайтесь с нами. Мы расскажем еще много интересного!