10 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ УРОВЕНЬ ДОПАМИНА В МОЗГЕ

15.05.2018

Вы можете самостоятельно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, позаботившись о повышении уровня допамина в мозге. Представляем вам 10 простых способов увеличить уровень допамина и повысить вашу продуктивность.

«Допамин — нейротрансмиттер, помогающий организму контролировать работу центров награды и удовольствия. Кроме того, допамин также помогает регулировать наши поступки и эмоциональные реакции, позволяя не только видеть возможные награды, но и совершать действия, ведущие к их достижению»  – журнал «Современная психология».

Вот несколько фактов, которые нужно знать о допамине: допамин — один из сильнейших нейротрансмиттеров в вашем мозге. Более того, это химическое вещество напрямую ответственно за ваш уровень мотивации и концентрации, а кто не хочет быть мотивированнее и внимательнее?

Еще один не только интересный, но и полезный факт: уровень допамина вполне можно увеличить самостоятельно! Да-да, вы можете самостоятельно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, позаботившись о повышении уровня допамина в вашем мозге.

Так давайте же займемся этим!

Итак, мы представляем вам 10 способов увеличить уровень допамина и повысить вашу продуктивность:

1. Старайтесь не обрастать пагубными привычками

Многие люди с радостью впускают в свою жизнь не самые здоровые пристрастия потому, что они дают им мгновенное или быстрое удовлетворение. Однако эти пристрастия, будь то к наркотикам, алкоголю, сексу, порнографии, шопингу, или чему-то еще увеличивают уровень допамина на короткое время, а в долгосрочной перспективе действуют на мозг отрицательно. Другими словами, когда мы испытываем нездоровое пристрастие к чему бы то ни было, цепи награды в нашем мозгу, когда мы получаем это «что-то», начинают работать в режиме перегрузки, и мы испытываем прилив удовольствия — до следующего случая, когда нам удастся получить то, к чему мы пристрастились. Это далеко не самый лучший и уж точно не самый здоровый способ увеличения уровня допамина в организме — для этого есть куда более полезные способы.

2. Составляйте списки дел на ближайшее время — вплоть до мелочей

Уровень допамина в нашем организме увеличивается, когда мы составляем списки дел на ближайшее время и выполняем пункты из этого списка. При этом нашему мозгу не так уж и важно, что это за задачи — являются ли они большими и масштабными, или небольшими и повседневными. Так что не позволяйте вашему мозгу волноваться о вещах, которые нужно сделать. Вместо этого запишите их в блокнот и выполняйте этот список пункт за пунктом. Ученые доказали, что физический список, в котором можно вычеркивать пункт за пунктом, весьма благотворно влияет на уровень допамина. К тому же такие списки помогают нам не забывать о делах, которые в противном случае могли бы вылететь у нас из головы.

3. Создавайте что-то новое

Конечно же, проще всего это сделать людям творческих профессий — писателям, художникам, скульпторам, поэтам, певцам или танцорам. Когда такие люди входят в «режим созидания», они становятся гиперконцентрированными, и на какое-то время для них имеет значение только то, что они создают сейчас. Думаю, вы уже поняли, к чему мы клоним. Да-да, этот режим активируется именно благодаря повышению в организме уровня определенных химических веществ, и прежде всего допамина. Какой же из всего этого можно извлечь урок? Займитесь в свободное время каким-то хобби, дающего осязаемый или видный результат. Чем угодно, выбор за вами. Начните рисовать, мастерить что-то своими руками, чинить автомобили, фотографировать… подойдет что угодно, лишь бы это нам нравилось.

4. Займитесь физическими упражнениями

Да-да-да, мы понимаем, что вы уже устали от подобных советов, и вам уже прожужжали все уши напоминаниями о важности физических упражнений, но все же послушайте об этом еще раз. Физические упражнения не только помогают нам уменьшить уровень стресса, стать здоровее и продуктивнее, но и увеличивают выработку допамина в организме.Кстати, не только допамина — кроме него, физические упражнения также увеличивают выработку таких нейротрансмиттеров, как серотонин и эндорфины. И знаете, что? Необязательно даже выкладываться на полную. Обычная прогулка или пробежка после работы вызовет в организме заметный допаминовый всплеск.

5. Отмечайте свои достижения

Так же, как и с составлением списка дел, отмечая и признавая свои достижения, вы значительно увеличиваете уровень допамина в организме. Лучше всего отмечать эти достижения на календаре, стремясь в идеале, чтобы ни один день не прошел без хотя бы одного достижения, неважно, насколько небольшого.

Заведите себе календарь специально для этой цели: записывайте в нем те цели, которые вы перед собою поставили, и к какому дню они должны быть выполнены. К примеру, если вы поставили перед собой цель ходить в спортзал по понедельникам, средам и пятницам, после каждой тренировки отмечайте ее в календаре. Старайтесь, чтобы дни, полные достижений, шли один за другим непрерывной чередой, и ваш уровень допамина взлетит к небесам.

6. Ешьте больше продуктов, содержащих тирозин

Из всех исходных веществ, необходимых для выработки допамина, самым важным является тирозин. Он является фундаментом для создания допамина. Именно поэтому важно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих этот белок. К счастью, таких продуктов достаточно много, и они относительно доступны. Их список включает:

– Миндаль

– Авокадо

– Бананы

– Говядину

– Курятину

– Шоколад

– Кофе

– Яйца

– Зеленый чай

– Молоко

– Арбузы

– Йогурт

Мы составили для вас довольно вкусный список, поэтому вам будет нетрудно найти в нем то, что придется по вкусу именно вам.

7. Слушайте хорошую музыку

Вы никогда не задумывались о том, почему музыка делает вас счастливыми? Ну, то есть все мы, наверное, сталкивались с ситуацией, когда только что мы чувствовали упадок сил и подавленность, но стоило нам услышать по радио любимую песню — и вот мы уже полны оптимизма, и готовы горы свернуть… и чувствуем себя замечательно. Недаром ученые считают, что прослушивание хорошей музыки оказывает на нас такой же эффект, как наша любимая еда или выход новой серии любимого телесериала. Так что если у вас на душе кошки скребут, включите любимую зажигательную мелодию, и оторвитесь по полной!

8. Медитируйте

Так же, как и в случае с упражнениями, медитации оказывают на наш организм еще большее позитивное влияние, чем вы считали раньше, и мы сейчас вам об этом расскажем. Как мы уже упоминали выше, люди склонны обзаводиться пристрастиями — как здоровыми, так и не вполне. Одно из этих пристрастий — привычка чрезмерно зацикливаться на чем-то одном. У буддистов даже есть термин для описания этой привычки — они называют ее «разумом мартышки».

Зацикливание на чем-то одном не только отвлекает нас от всего остального (что логично), но еще и повышает уровень стресса вашего организма, а также мешает духовному развитию. Ученые лишь сейчас начинают осознавать правдивость того, что буддисты знали последние несколько тысяч лет: регулярные медитации и практики, увеличивающие осознанность разума, крайне важны для вашего душевного здоровья.

А еще медитации и молитвы увеличивают уровень допамина в организме.

9. Принимайте средства, способствующие выработке допамина

Хотя все способы, описанные нами выше, непременно помогут вам увеличить выработку допамина в организме в долгосрочной перспективе, порою выходит так, что мы просто не можем себе позволить ждать так долго. К счастью, есть множество средств на натуральной основе, позволяющих быстро увеличить уровень допамина в организме. Вот несколько из них:

Ацетил-L-тирозин: Еще одно вещество, являющееся основой для выработки допамина. Здоровая доза этого вещества помогает мозгу вырабатывать больше допамина.

Куркумин: Активный ингредиент, который можно найти в куркуме и некоторых других специях.

Гинкго билоба: Весьма популярная среди любителей здорового питания диетическая добавка, кроме всего прочего, помогающая мозгу вырабатывать допамин и замедляющего его распад в организме.

L-теанин: Увеличивает выработку в организме нескольких нейротрансмиттеров, в том числе и допамина. Особенно много этого вещества в зеленом чае.

Регулярно очищайте организм от токсинов

Несмотря на то, что наше тело способно проявлять чудеса самовосстановления и самоочистки, со временем оно накапливает большое количество токсинов и вредоносных бактерий, влияющих на наше здоровье не лучшим образом. В частности, эндотоксины выбивают нашу иммунную систему из колеи, и заодно угнетают выработку допамина. Вот что нужно сделать, чтобы помочь организму очиститься от допамина: ешьте побольше ферментированных продуктов, старайтесь высыпаться ночью, и не поддавайтесь желанию объедаться сладостями или выпечкой.

Возможно, лучший способ полностью очистить организм от токсинов — пройти курс детоксикации в больнице. Для этого необходимо ознакомиться на соответствующих сайтах, и решить для себя, нужно ли вам это.

Перевод статьи — 10 Ways to Increase the Dopamine In Your Brain via Клубер

Иллюстрация  — i.ytimg.com