Диета "Летняя"подойдёт каждому худеющему (-20 кг за три месяца). Меню на каждый день

1,6k full reads
3,3k story viewsUnique page visitors
1,6k read the story to the endThat's 48% of the total page views
4 minutes — average reading time

Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.

В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.

Диета "Летняя"подойдёт каждому худеющему (-20 кг за три месяца). Меню на каждый день

Сбросить лишний вес на таком питании - реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?

Диета "ЛЕТНЯЯ"

При этой проверенной системе питания соблюдается принцип "раздельного питания". Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал "Школу здоровья". Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.

Такое "разделение" способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.

Фото взято из свободного доступа в Интернете
Фото взято из свободного доступа в Интернете
Фото взято из свободного доступа в Интернете

Диета состоит из пяти фаз - дней, чередующихся друг за другом:

1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры по дням) - выбирать любой!

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Обед: (примеры)

  • мясо любое до 200 г, можно шашлык!
  • 2 яйца вкрутую или омлет
  • 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
  • до 200 г творога
  • до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль

Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.

Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.

200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.

2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры)

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Обед: (примеры)

  • фасолевый или гороховый суп без мяса..
  • соя в любом виде
  • гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
  • рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
  • картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
  • картофельный суп без мяса
  • овощной суп любой вегетарианский
  • тыквенный суп-пюре
  • кабачки и баклажаны , но без жиров
  • грибы с картошкой
  • молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
  • голубцы без мяса - овощные
  • кукуруза

Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г

Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.

Выбор большой, голодными точно не останетесь!

3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак:

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Обед: (примеры)

  • отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
  • гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка - всё без молока!
  • тосты без дрожжей и яиц
  • пицца без яиц и дрожжей с томатами
  • макароны из гречневой муки
  • блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.

Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины - со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.

Ужин:

  • мороженое не более 100 г
  • кусочек шарлотки
  • три небольших овсяных печения
  • полоска горького шоколада
  • две мармеладинки
  • или просто порция небольшая - до 150 г гречки

Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.

Витаминный день. Вкуснота!
Витаминный день. Вкуснота!
Витаминный день. Вкуснота!

4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.

Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.

- Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.

- Орехи, семечки, не более 100 г

- Печёные яблоки, пюре и морсы.

Всё это можно есть с нежирным творогом.

Можно целый день есть арбуз или дыню.

Для лета - это лучший день! Ешьте и худейте.

После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.

НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное - его НЕ нарушать!

5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.

Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.

Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.

Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.

Что пить? Воду! Утром натощак - обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!

Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.

Желаю всем успехов таких, как добилась я.

Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте "пальчик вверх", если вам понравилось.

А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?

Белковый день.
Белковый день.
Белковый день.

Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!