5 железных правил быстрого похудения

Из года в год мы встаем на одни и те же грабли, и в преддверии лета поднимается актуальный вопрос: а как же избавиться от "наетых" за зиму свисающих боков? Проблема стара как мир, каждый раз мы обещаем себе решить ее, у некоторых из нас это получается, у некоторых почти, ну а кто то так так и остается бабушкиным внучком.) Нижеприведенные 5 советов помогут начать и довести начатое до конца. А далее останется лишь поддерживать форму. Это в разы легче, чем ее создать. Но для достижения цели вы должны четко выполнять эти 5 требований. Дисциплина и сила воли! - вот ваш девиз на ближайший месяц! Возможно(да что там, наверняка) вы знаете все это, но, как говориться, повторение мать учения))). К тому же во время прочтения подобных статей мы иногда получаем прилив мотивации и лежим такие все мотивированные))). Изо дня в день, на протяжении 30 дней выполняйте данные действия и результат не заставит себя ждать. Поехали!

1. Каждое утро на голодный желудок выполняйте кардио-тренировку.

Не зарядку, не разминку(хотя и это лишним не будет), а именно кардио-тренировку и именно на голодный желудок!!!! Это могут быть прыжки на скакалке, легкая пробежка(можно дома), плавание, или велотренажер(если у вас есть время ходить в зал). Приседания по своей физиологии тоже можно отнести к кардио упражнениям, нежели к силовым. Почему на голодный желудок? А потому что после утреннего пробуждения наш организм обладает малыми запасами гликогена, который использовался в качестве источника энергии во время сна. Простыми словами, организму нечего есть и в качестве источника энергии он принимается за свисающие бока. Желательно уделять этому мероприятию от 30 до 60 минут. Данный метод физического воспитания взяла на вооружение и армия. Первым делом после пробуждения солдат отправляется на пробежку, а уже потом все остальное) Даже самые толстые ребята довольно быстро приходили в форму, сами того не желая))).

2. Исключите из рациона ВСЕ вкусняшки.

Я понимаю, что это звучит по-зверски, но красота требует жертв. Для здорового и привлекательного тела придется на время распрощаться со всеми мучными изделиями - хлеб, пирожки, печенья, фаст-фудом - бутерброды, шавермы, пиццы, бургеры и т.д, а так же со всеми сладостями и кондитерскими изделиями - шоколадки, варенья, зефирки, торты, пирожные и прочее. Распрощаться! Со всеми! Не надо халтурить после хорошей тренировки и давать себе поблажки в виде одной твиксинки, или печеньки. Где одна, там и вторая. Чтобы подобного не возникало приведу пример. Чтобы сжечь 1 кг жира нужно потратить 7700 ккал. Один час бега - это примерно 600 ккал. Один Сникерс - 500 ккал. Вот и думайте, стоит ли лакомство одного часа ваших пыхтений?) Зато не удержавшись вы уже знаете цену отработки). Есть одно исключение. В качестве добавки в чай, или кашу можно использовать мед. Во время диеты этот сладкий продукт помогает морально справиться с желанием съесть что-то сладенькое. С употреблением этого продукта вы будете держать себя в руках поэтому, его нужно кушать при необходимости, в том случае, когда вы будете отвыкать от сладкого или желать чего-то сахарного.. Ешьте самую простую пищу: крупы, каши, курицу, яйца, рыбу, фрукты, овощи и зелень. Дайте себе всего лишь 30 дней, а потом хоть лопните от сникерсов, марсов, пицц, бургеров и печенек. Правда увидев свои результаты в зеркале тяга к сладостям значительно упадет)

3. Пейте много воды.

Делать это нужно не только при похудении и тренировках, но и в течении всей жизни в принципе. В среднем по организму человека циркулирует 5 литров крови. Большая часть крови, это вода, примерно 2,5 - 3 л.. Чтобы обновлять компоненты крови вы должны выпивать те самые 2,5 - 3 л. А при интенсивных тренировках это становится более актуальным, потому что мы теряем больше воды. Не стоит доводить организм до обезвоживания, так как оно приводит к ряду серьезных проблем, таких как расстройство пищеварения, усталость, сонливость и проблемам с суставами. Не пейте эти 30 дней ничего, кроме воды. Ни каких газировок, холодных чаев, смузи, молочных коктейлей и прочего. Исключением можно сделать чашку зеленого чая утром. В его составе содержатся активные вещества способствующие снижению массы тела, а так же он обладает хорошим тонизирующим эффектом. Для большего эффекта можно выжать дольку лимона). Для контроля потребления жидкости появилась куча приложений). Качайте, пользуйтесь).

4. Купите умные весы.

Наука движется семимильными шагами и это не может не радовать. Проникая в дом технологии делают нашу жизнь гораздо комфортнее. Одним из таких технологичных изобретений и являются весы анализаторы. Они способны в процентном соотношении посчитать, сколько в вас жира, мышц, костной массы и воды. Не скупитесь! Стоят они довольно приемлемых денег - в районе 2 - 3 тыс. рублей, а пользы принесут немерено. Оценкой ваших успехов будет уже не сомнительный взгляд в зеркало, а точные цифры, а хронология результатов будет поддерживать мотивацию и не даст сойти с дистанции). Для этого выбирайте весы с функцией синхронизации со смартфоном.

5. Здоровый сон.

Ложитесь вовремя и отдыхайте требуемое количество времени. Да, это так же сложно, как и отказаться от вкусняшек, но во имя пресса придется на время забыть о ночных посиделках за компьютером и отрывных тусах). Недосып плохо влияет на гормональный фон, организм начинает вырабатывать гормон стресса, а это в свою очередь ставит крест на всех вышеизложенных правилах. Взглянем правде в глаза. Засидевшись до 3-х ночи вы не встанете на час раньше для пробежки, вы не будете соблюдать диету и закинете в себя пару шоколадок, кофе и полетите на работу или учебу. Там, перехватив что придется, добьете остаток дня, а придя домой запихнете в себя все, что лежит в холодильнике. К тому же ночью всегда возникает тяга заглянуть в холодильник, и шанс, что вы съедите что-то запрещенное увеличивается в разы.Чтобы обезопаситься приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время. Продержитесь пару недель, организм привыкнет и утром вы будете легки на подъем, а в 10 вечера вас уже будет рубить с ног). И никогда не наедайтесь на ночь! Вообще не ешьте на ночь! Ни яблоко, ни банан, ни тем более тяжелую пищу. Вся еда которую вы употребили перед сном будет не перевариваться, а гнить, т.к. желудочно-кишечный тракт засыпает вместе с нами. Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна.

Вот и все правила, друзья.) При усердном исполнении и дисциплине результат не заставит себя ждать. Дайте себе 30 дней такого режима, а потом решайте сами, продолжать, или дать себе расслабиться). Надеюсь данная статья мотивировала вас к достижению цели. Если так, то не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, а я в свою очередь буду радовать вас лучшим материалом из множества прочитанных книг и личного опыта))) Удачи!!!)