Тонкая талия за неделю- самые лучшие упражнения!

Многие девушки совершают одну ошибку - делают наклоны в стороны в своих тренировках, а еще хуже - с отягощением. Это упражнение только увеличивает талию и объем боковых мышц.

Как сделать идеальную талию?

Стоит уделить внимание упражнениям, которые придадут вашему силуэту V-образную форму, например, различные косые скручивания.

Упражнение №1

Подтягивание колена к груди стоя – 20 повторений на каждую ногу

Исходное положение:

1)Ноги на ширине плеч

2)Руки за головой

3)Спина ровная

На выдохе подтяните колено левой ноги к локтю правой руки. На вдохе встаньте в исходное положение.Так же на другую сторону.

Упражнение №2

Скручивание стоя – 20 повторений на каждую сторону

Исходное положение:

1)Ноги на ширине плеч

2)Держим гантель в руках

3)Спина ровная

На выдохе на сколько можете выкрутитесь назад, старайтесь гантель завести как можно дальше за спину. Ступни не отрываем от пола, бедра остаются неподвижными. На вдохе встаньте в исходное положение. Так же на другую сторону.

Выполняйте эти два упражнения подряд. А потом отдохните 45 секунд, и затем повторите все еще раз.

Упражнение №3

Выталкивания ног вверх – 15 повторений

Исходное положение:

1)Лягте на пол

2)Прижмите поясницу к полу

3)Ноги поднимите вверх

4)Руки лежат вдоль тела

На выдохе выталкивайте ноги вверх, сокращая мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, держите их максимально вертикально.

Упражнение №4

Касание рукой противоположной ноги – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: 

1)Лягте на пол

2)Прижмите поясницу к полу

3)Ноги вместе

4)Руки разведены в стороны

На выдохе тянитесь рукой к носку вытянутой левой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните все то же самое на другую сторону.

Делаем эти два упражнения подряд, после отдыхаете 45 секунд, затем выполняем еще раз.

Упражнение №5

Притягивание гантели в планке – 12 повторений на каждую сторону

Исходное положение:

1)Держите гантели в руках

2)Встаньте в планку

Спину держим ровно, не прогибаем спину и не выпячиваем попу. На выдохе притяните правую руку вместе с гантелью к поясу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Так же на другую сторону. Поднимая гантели, старайтесь держаться максимально ровно. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Упражнение №6

Велосипед – 20 повторений на каждую сторону

Исходное положение:

1)Лягте на пол

2)Поясница прижата к полу

3)Ноги образуют угол с полом

4)Руки за головой

5)Голова приподнята

6)Подбородок верх

На выдохе согните правую ногу и коснитесь локтем левой руки правого колена. На вдохе вернитесь в исходное положение. Так же самое на другую сторону.

Сделайте эти два упражнения подряд, потом отдохните 45 секунд. Повторите еще раз.

Упражнение №7

Планка на локтях – 30-60 секунд

Исходное положение:

1)Становимся в позу планки

2)Голова смотрит вниз

3)Пресс втянут

Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытянитесь в одну ровную линию, подтяните ягодицы и живот. Голову держите прямо, не выпячивайте таз.

Держите эту позицию заданное количество времени, дышите ровно.

С этими упражнениями ваша талия уменьшится всего за пару дней и займет не более полу часа. Всем удачи в достижении идеальных форм!