10 способов бросить курить.

10 способов бросить курить.

1. Найдите свой разум

Чтобы получить мотивацию, вам нужна мощная личная причина для выхода. Возможно, вы должны защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить вероятность заражения раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание закурить.

10 способов бросить курить.

2. Подготовьтесь, прежде чем идти в крайности

Нужно больше, чем просто выкидывать сигареты. Курение - это зависимость. Мозг подключен к никотину. Без этого вы пройдете вывод. Выполните предварительную поддержку. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, например, бросить курить классы и приложения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы на тот день, когда вы решите выйти.

3. Рассмотрите никотиновую заместительную терапию

Когда вы прекратите курить, уход никотина может дать вам головные боли, повлиять на ваше настроение или потратить вашу энергию. Тяга к «простому перекуриванию» жесткая. Никотиновая заместительная терапия может обуздать эти побуждения. Исследования показывают, что никотиновая зависимость, самая сильная в мире.

4. Узнайте о пилюлях

Лекарства могут обуздать тягу и также могут сделать курение менее удовлетворительным, если вы возьмете сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией.

5. Положитесь на своих любимых

Расскажите своим друзьям, родственникам и другим людям, близким к тому, что вы пытаетесь пойти. Они могут побудить вас продолжать идти, особенно когда вы соблазняетесь покурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия - это тип консультирования, который помогает вам идентифицировать и придерживаться стратегий бросить курить. Даже несколько сеансов могут помочь.

6. Дайте себе перерыв

Одной из причин, по которым люди курят, является то, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы уйдете, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете тренироваться, чтобы сдуть пар, настроиться на любимую музыку, связаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.

7. Избегайте алкоголя

Когда вы пьете, тяжелее придерживаться своей цели некурящего. Поэтому постарайтесь ограничить алкоголь, когда вы бросаете. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переходите к чаю в течение нескольких недель. Если вы обычно курите после еды, найдите что-то другое, вместо того, чтобы делать чистку зубов, гулять, переписывать друга или жевательную резинку.

8. Чистый дом

Как только вы курили свою последнюю сигарету, бросьте все ваши пепельницы и зажигалки. Вымойте любую одежду, которая пахнет дымом, и очистите ваши ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в своей машине, очистите ее тоже. Вы не хотите видеть или ощущать запах всего, что напоминает вам о курении.

9. Попробуйте и попробуйте снова

Многие люди несколько раз пытались отказаться от сигарет навсегда. Если вы загорелись, не разочаровывайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например, к вашим эмоциям или настройке, в которой вы были. Используйте его как возможность повысить свою приверженность к прекращению. После того, как вы решите повторить попытку, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.

10. Движение

Быть активным может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы хотите достать сигарету, вместо этого наденьте свои встроенные коньки или обувь для бега трусцой. Даже мягкие упражнения помогают, например, гулять с собакой или вытаскивать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также отражают увеличение веса, когда вы бросаете курить.