Что нужно есть, чтобы повысить эффективность тренировки

С началом весны особенно хочется быть в форме, существует множество специальных упражнений, которые могут помочь в этом. Но кроме самих упражнений полезно учитывать все сопутствующие факторы.

Мы расскажем вам о том, что лучше есть до и после тренировок, чтобы повысить их эффективность в несколько раз.

До тренировки

Здесь следует придерживаться золотой середины. Не стоит переедать, но и делать упражнения на голодный желудок тоже не принесет пользы здоровью. Во время тренировки наш организм будет использовать тот продукт, который мы съели последним. И желательно, чтобы это был белок, фрукты или все, что содержит клетчатку. Если мы употребили в пищу животный белок, он будет активно содействовать развитию мышц; если фрукты и клетчатку, они будут действовать на пищеварительную систему и запускать процессы очищения организма.

Примеры блюд, которые хорошо есть за 2-3 часа до тренировки:

сэндвич с сыром и яблоко

зерновой батончик или молоко и фрукты

зеленый салат с курицей или тунцом

пшеничные крекеры или зерновой хлеб

йогурт и фрукты

орехи

фруктовый коктейль или натуральный сок

Во время тренировки

Здесь на первом месте стоит вода. Просто возьмите достаточное количество воды с собой, чтобы ваше тело не становилось обезвоженным и не теряло питательные вещества. Мы также должны активно поддерживать производство глюкозы, так как это живое топливо для нашего организма.

Примеры продуктов, в которых содержится глюкоза:

натуральный фруктовый сок

бананы

изюм и другие сухофрукты

После тренировки

Момент после тренировки имеет решающее значение для вашего тела, которое начинает меняться от выполненных упражнений. В это время активизируется метаболизм, мышцы также находятся в состоянии изменения, чтобы закрепить полученный результат.

Примеры продуктов для восстановления после тренировки:

свежие овощи, приготовленные на пару или жареные

нежирное мясо или рыба

салат с различными овощами

Все эти продукты не предполагают строгой диеты, такой вид питания скорее говорит просто о здоровом образе жизни.