Ешь и худей #6. Мини-запеканка с курицей и брокколи

02.05.2018
От автора: Если вы хотите получать больше рецептов связанных с похудением, диетой, а у меня их очень много!
Просто поставьте лайк этой статье, так я пойму ваш ответ - ДА!
Худей на канале "Быстрые рецепты"
Худей на канале "Быстрые рецепты"

🔸На 100 грамм - 114.09 ккал 🔸 Бел. - 14.32/ Жиры - 5.21/ Угл. - 2.17🔸

Нам нужно:

Куриное филе – 150 г

Сладкий перец – 10 г

Брокколи – 120 г

Яйца – 2 шт

Йогурт натуральный – 60 г

Сыр нежирный - 70 г

Сода - 3 г

Специи - по вкусу

Соль, перец - по вкусу

Худей на канале "Быстрые рецепты"
Худей на канале "Быстрые рецепты"

Как готовим:

Нарезаем мясо маленькими кусочками. Можно его слегка обжарить с 1 чайной ложкой масла и специями. В миске смешать яйца, специи и йогурт. Сюда же добавить натертый сыр. Перец нарезаем кубиками, брокколи, можно взять замороженную – только разделите на соцветия. Все соединить и перемешать. Выложить в формы для кексов. Количество продуктов указано ровно для стандартной силиконовой формы для приготовления 6-ти кексов. Поставить в духовку и выпекать до готовности. Из-за того что у нас куриное мясо сырое, а формы для запекания силиконовые, духовку сильно не разогревать, готовиться будет 40-50 минут, это конечно не быстро, но очень вкусно!

Худей на канале "Быстрые рецепты"
Худей на канале "Быстрые рецепты"

Приятного аппетита! Угостите людей!

ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК - ПРОДВИНЕМ КАНАЛ!