Как отпустить обиду: 9 простых шагов

Знаете ли Вы,что обида может разрушить Ваше здоровье?

Она вспыхивает спонтанно в ответ на непонимание,на критику,на оскорбление... Каждый день у Вас появляется десятки причин, чтобы обидеться на близких, друзей, коллег по работе. Вы ждете от них поддержки,понимания, похвалы, а получаете от них совсем иное. Острое чувство несправедливости ранит Вас и в этот самый момент возникает чувство обиды. Знакомо? Обида будет разъедать Вас изнутри и лишать радости жизни.

Стоит ли предоставлять обиде такую власть над собой?

Если вы продолжаете оставаться в плену собственных обид -эта статья для Вас.

9 шагов, чтобы принять и отпустить обиду.

Сначала разберемся,почему мы обижаемся и как избавиться от обид прямо сейчас!

Уделите для себя немного времени,чтобы побыть в уединении , поразмыслить с карандашом в руках и ответить на простые вопросы. Важно,отвечать честно!

Что происходт в Вашей жизни сейчас?

1. Как часто Вы обижаетесь? 2. На кого Вы обижаетесь чаще всего? 3. Вспомните ситуацию в которой Вы обиделись. 4. Что Вас зацепило? 5. Что Вы почувствовали по отношению к обидчику? 6. Что испытали по отношению к себе? 7. Как часто в мыслях Вы возвращаетесь к этому эпизоду? 8. Какие эмоции возникают в моменты, когда снова и снова в памяти прокручиваете это событие? 9. К каким дальнейшим действиям привело Вас чувство обиды?

Теперь подведем итоги.

В ситуации,которая вспомнилась Вы,наверняка, не получили того,что ожидали! С Вашей точки зрения с Вами поступили несправедливо и в этот момент испытали душевную и даже физическую боль. Возможно Вам хотелось доказать обидчику его неправоту или наказать его. Возвращаясь мысленно в ту ситуацию Вы все больше чувствуете себя несчастным. Из вашей жизни куда-то испарилась радость. А физическое состояние оставляет желать лучшего. Вывод один:мы все разные и ситуации у всех свои, а итог примерно одинаков.

Почему Вы из раза в раз обижаетесь?

Вспомните,как ведут себя дети,когда не получают то, чего хотят? Все верно! Они поджимают губки, начинают громко плакать и топать ножками. Иногда они отворачиваются и демонстрируют свое нежелание разговаривать с "обидчиком" или бросают слова:" Ты плохой! Взрослому негоже "топать ножками", но суть поведения в момент обиды очевидна. Мы все родом из детства! И этот механизм срабатывает в каждом из нас,в той или иной степени. Он встроен в наше подсознание и часто выдает автоматическую реакцию в виде обиды. С этим чувством знаком каждый из нас.

Что важно знать взрослому человеку о вреде чувства обиды?

Обиды не исчезают сами по себе. Они имеют свойство накапливаться. Когда "сосуд" переполняется, Ваш организм тоже отказывается работать в нормальном режиме и начинает давать сбои в виде скандалов,плохого самочувствия, боли в физическом теле,душевной опустошенноси. И тогда Ваше подсознание вытаскивает на свет Божий полное собрание сочинений под названием "Обиды". И Вы чувствуете себя еще более несчастным. Все,круг замкнулся....

Как разорвать этот порочный круг обид?

Шаг 1. Признайтесь, что Вы заигралис

Признайтесь себе прямо сейчас, что Вы заигрались в детскую игру "меня обидели, меня не поняли, меня не похвалили"(можно список продолжать) и Ваше поведение напоминает поведение маленького ребенка, хотя детство давно уже прошло.

Шаг 2. Признайтесь,что Вы автор Вышей обиды

Признайтесь себе в том,что Вы и только Вы являетесь автором своей обиды. И если Вас что-то задело в поведении другого человека, то постарайтесь разобраться, что именно. Посмотрите на это с позиции взрослого человека.

Шаг 3. Посмотрите на себя со стороны

Примите тот факт, что у Вашего обидчика могли быть веские причины вести себя в отношении Вас именно так,как произошло. Для этого прокрутите моменты, которые предшествовали Вашей обиде. Посмотрите на себя как -бы со стороны, все ли там было так, как Вы это себе представляли.

Шаг 4. Осознайте произошедшее

Запомните золотое правило: НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЙТЕ РЕШЕНИЕ В СОСТОЯНИИ ОСТРОЙ ОБИДЫ !! Дайте себе время успокоиться и осознать,что же произошло.

Шаг 5. Разберитесь с Вашими ожиданиями

Постарайтесь объяснить себе чего Вы ждали от Вашего собеседника в тот момент и почему он, по Вашему мнению должен поступить именно так?

Шаг 6. В любом случае Не стоит обижаться

Подумайте,если то,что Вы услышали в свой адрес Не является правдой,то стоит ли обижаться. А если Вы услышали правду о себе,обижаться смешно!

Шаг 7. Отпустите обиды

Не копите обиды. Их нужно отпускать! Иначе они способны разрушить Ваш организм. Включается умственная агрессия и мысли, в которых Вы наказываете обидчика, истощают Ваш иммунитет. Поэтому доверьте бумаге Ваши мысли,чувства, эмоции. Представьте,что Вы пишете письмо Вашему обидчику, а потом сожгите его. Главное,как говориться ВЫПУСТИТЬ ПАР !

Шаг 8. Говорите о себе

Научитесь вести диалог и сообщать собеседнику,что Вы чувствуете в данный момент. Например," Я чувствую раздражение,когда ты говоришь об этом", вместо фразы "Ты меня раздражаешь"...

Шаг 9. Простите обидчика

НАУЧИТЕСЬ ПРОЩАТЬ ! Прощение НУЖНО ПРОЩАЮЩЕМУ,то есть Вам, а Не обидчику. Обидевший считает себя правым и не испытывает никаких неприятных чувств,от того, что Вы его не прощаете. Получается страдаете Вы, значит и прощение нужно Вам!

Если нет желания прощать, то следует подумать, какую выгоду Вы получаете для себя, продолжая обижаться. Например, повышенное внимание к моей персоне, мне сочувствуют,меня понимают...

Прощение Не значит ОПРАВДАНИЕ ПОСТУПКА обидчика. Прощение не является попыткой вернуть ситуацию или отношения в прежнее состояние. ЭТО АКТ ВАШЕГО ОСВОБОЖДЕНИЯ !

Прощение НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРИМИРЕНИЕМ. Прощение не зависит от другого человека - это только Ваше решение! Именно поэтому нежно освободиться от обиды и простить человека, которого нет рядом или даже умершего.

ПРОЩЕНИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЧУВСТВОМ. Это процесс внутренней работы, результате которого возникает чувство легкости и освобождения !

автор Л. Борисенко