Как восстановить мышцы после потери веса.

В то время как потеря веса может иметь некоторые очевидные преимущества, такие как снижение риска хронических заболеваний, оно часто сопровождается потерей мышц, которые могут быть потеряны вместе с жиром. Построение мышц заново требует твёрдой приверженности и небольшого изменения в вашей повседневной жизни. Хотя эти изменения на раннем этапе могут показаться немного неудобными, результаты, которые они обещают, сделают всё возможное для Вас.

Инструкции

1. Потребляйте богатую белками пищу

Белки обеспечивают аминокислотами ваш организм, а также они необходимы для восстановления и роста мышц. Поэтому важно увеличить ежедневное потребление белков, потребляя богатые белками продукты. Яйца, курица, рыба и обезжиренные молочные продукты - неплохие варианты для получения белков.

2. Ешьте пищу, богатую сложными углеводами

Вашему организму потребуется дополнительная энергия для энергичных действий по восстановлению мышц, таких как подъём веса и сердечно-сосудистой массы. Вам нужно увеличить ежедневное потребление сложных углеводов, которые хранятся в мышцах и печени как гликоген. Последний в конечном итоге разрушается во время метаболизма для высвобождения энергии. Фрукты, овощи, фасоль и цельнозерновые продукты - это некоторые из продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

3. Ешьте небольшие блюда с регулярными интервалами

Увеличение количества блюд и уменьшение их размера помогут обеспечить, чтобы ваше тело продолжало получать много топлива для энергичных действий и наращивания мышц, не приводя к накоплению жира.

4. Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения сохраняют ваше тело и снимают лишний жир с вашего тела. С течением времени ваша выносливость будет увеличиваться. Бег, прыжки, плавание и восхождение все развивают разные группы мышц.

5. Начните упражнения с весом

Упражнения с весом, такие как поднятие тяжестей и тренировка с высокой интенсивностью, которые включают в себя хрусты, приседания, подтягивания, отжимания и т. д., оказывают дополнительное давление на ваши мышцы и суставы одновременно. Это увеличивает набор мышечных волокон. Тренируйте ваши различные группы мышц, вместо того, чтобы фокусироваться только на одной или двух мышцах. Планируйте различные процедуры тренировки и время от времени переключайтесь между ними.

6. Получите приличное количество сна

Получение большого количества сна очень важно при попытке восстановить мышцы после потери веса. Ваши мышцы нуждаются во времени, чтобы исцелиться и выздороветь после того, как они участвовали в интенсивной деятельности. Вашему телу также нужно время, чтобы расслабиться. Рекомендуется спать по крайней мере восемь-девять часов ночью.

7. Пейте много воды

Польза от воды бесчисленна, но в этом конкретном сценарии она удерживает вас от гидратации и позволяет метаболизму в вашем организме продолжать проходить гладко, так как вы выполняете различные упражнения и напряженные действия. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в течение дня.