Как есть любимую пиццу и худеть? Легко!

Пицца, шоколад, бургер... Разве можно представить такие продукты в меню для похудения? Ещё как можно. Ведь секрет похудения очень простой - дефицит Ккал.

Куриная грудка на пару, гречка, ложка оливкового масла и маленький пучок салатного листа - это замечательный сбалансированный обед. Но разве можно так питаться каждый день? Еда должна быть разнообразной и вкусной, и приносить удовольствие.

Нет ничего плохого в ложке сахара в чае, бургере на обед или 30 гр шоколада на перекус. Главное правильно рассчитать остальные приемы пищи и не выйти за допустимые рамки Ккал/Б/Ж/У

Вот пример сбалансированного дневного рациона для похудения с моей любимой пиццей на завтрак (1552 ккал, Б 76 г, Ж 56 г, У 186 г).

Завтрак

Пицца из муки дурум с моцареллой, прошутто и инжиром

80 г мука дурум
1/2 ч.л сахара
1/2 ч.л соли
1/2 ч.л дрожжей
50 г томаты в собственном соку
1 ч.л оливкового масла
1 зубчик чеснока
Горсть базилика
Горсть руккола
1 инжир
40 г прошутто
60 г моцареллы

Обед

Бурый рис с вешенками, болгарским перцем и кабачком

50 г бурого риса
200 г вешенок
70 г болгарского перца
70 г кабачков
30 г кукурузы
30 г зеленого горошка
1 ч.л оливкового масла

Перекус

Груша
Яблоко
Миндаль 20 г

Ужин

Салат из слабосоленной сёмги с овощами

100 г слабосоленной сёмги
50 г огурца
50 г черри
50 г рукколы
20 г фенхеля
10 г каперсов
1 ч.л оливкового масла

Я ничего не ем и толстею.... Это большое заблуждение. Просто многие недооценивают калорийность пищи и переоценивают свою физическую активность.

Подписывайтесь на Instagram @omnatnom, там вы найдете еще больше интересных и полезных рецептов правильного и сбалансированного питания.