Три лучших упражнения для бицепса на турнике

Как накачать бицепс на турнике?

Добрый день! Решил выбрать лучшие упражнения для турника, что бы прокачать бицепс.

Для начала определимся:

  • Если вы хотите руки как у Арнольда Шварцнегера , то идите в зал;
  • Турник для тех, кто хочет сильные, рельефные руки.
  • Объем конечно нарастет, но не так как от железа.

Итак вот три упражнения, лучших для бицепса.

Подтягивание узким хватом

Этот вид подтягиваний лучше всего нагружает бицепс, а также воздействует на широчайшие мышцы спины "крылья" (будут расти в длинну).

  • делаем 3 подхода по 8-15 раз;
  • зависаем в высшей точке (90 градусов между бицепсом и предплечьем);
  • в нижней точке не расслабляем бицепс;
  • дышим равномерно, опускание вдох, подъем выдох;
  • Работаем плавно, без дерганий.

Подтягивание прямым хватом

Продолжаем нагружать бицепс. Подтягиваться будет немного легче, потому что сильнее включается спина. Получается что-то вроде "добивки", как в зале легкой гантелей.

  • хват руками не шире плеч;
  • делаем 3 подхода по 6-12 раз;
  • плавное исполнение упражнения, обязательно.

Подтягивания альтернативным хватом

Мы хотим прокачать каждый слой нашего бицепса, поэтому задействуем этот вид подтягиваний. Разнообразие нагрузок - это путь к силе.

  • делаем 3 подхода по 6-10 раз;
  • подъемы по очереди меняем, то на лево, то на право;
  • зависаем в высшей точке;
  • дышим равномерно.

Итого, получилось 8 подходов в среднем 111 подтягиваний. Отдых между подходами до восстановления пульса и нормального дыхания. В процессе отдыха не забывайте массировать бицепс.

Понравилась статья ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!