Лидирующая ДИЕТА "Dash"

Основная задача диеты DASH — здоровый рацион, который тщательно протестирован в нескольких крупных исследовательских центрах.  Это были также испытания под эгидой Национального института здоровья в США. Меню диеты DASH научно доказано и помогает людям снизить кровяное давление, уровень холестерина, сбросить вес, и даже улучшить настроение.

Основной принцип диеты.

  •  Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
  • Сокращайте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров.
  • Ешьте больше продуктов из цельного зерна, рыбу, птицу и орехи.
  • Уменьшайте употребление красного мяса (особенно обработанного мяса) и сладости.
  • Добавляйте в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием.

Диета не устанавливает жесткого режима во времени. Вы можете есть когда хотите, и что хотите, главное придерживаться рекомендаций в выборе еды. Вот примерное меню для употребления ежедневно до 2000 калорий и с содержанием натрия (соли) до 2300 мг.

Завтрак

  • ¾ чашки отрубей и зерновых хлопьев, один банан среднего размера и стакан обезжиренного молока.
  • кусочек цельнозернового хлеба с чайной ложкой бутербродного (несоленого) масла.
  • стакан апельсинового сока.

Обед

  •  бутерброд — 2 кусочка цельнозернового хлеба, ¾ чашки (несоленого) куриного салата, 1 столовая ложка горчицы.
  • салат – ½ огурца, ½ помидора, столовая ложка семечек, чайная ложка низкокалорийной заправки.
  • ½ стакана фруктового коктейля.

Ужин

  • 85 грамм нежирной говядины, 2 столовые ложки нежирного соуса.
  • 1 стакан зеленой фасоли.
  • 1 небольшая запеченная картофелина со столовой ложкой сметаны, 1 столовая ложка тертого нежирного сыра Чеддер и столовая ложка зеленого лука.
  • 1 маленький хлебец из цельного зерна с чайной ложкой  бутербродного(несоленого) масла.
  • 1 небольшое яблоко.
  • 1 стакан обезжиренного молока.

Закуски в течении дня

  • 1/3 чашки несоленого миндаля.
  • 1 чашка изюма.
  • ½ чашки обезжиренного, несладкого йогурта.

Советы:

- Изменяйте режим питания постепенно

- Прощайте себе отклонения от диеты

- Поощряйте себя за успешные результаты

-Не забывайте про физическую активность

И помните, чтобы Вы не делали, самое главное любить себя и свой организм, а уж он точно отплатит Вам за это крепким здоровьем!