Я соблюдаю этот рацион питания для похудения и худею по 4 кг в неделю

Диета на неделю. Худеем по 4 кг

Принцип диеты такой. Целый день едим одно блюдо, разделенное на несколько порций. Но каждый день это разные блюда. За счет этого в питании ощущается разнообразие, а так как питание сбалансированное и дробное, то присутствует эффект похудения.

Как сбросить 4 кг за неделю

Готовим еду с утра и делим ее на 4 порции. Приемы пищи в 8 утра, 11 и 2 часа дня, а также 5 часов вечера.

Понедельник – день куриный

Берем 400 граммов грудки и 2 яйца. Мелко режем мясо и смешиваем с сырыми яйцами. Зажарим котлетки на сковородке без масла. Всего нужно 8 котлет. На гарнир овощи: 800 грамм брокколи, морковка и цветная капуста.

Вторник - грибной день

Омлет из 8 яиц и шампиньонов в количестве 200 грам. Не забываем зелень. Делим на 4 порции.

Среда - куриный день

Отварная грудка 2 штуки филе. Добавляем 2 огурчика и 2 помидорчика. Все едим по половинке на каждый прием пищи.

Четверг - творожный день

400 грамм творога жирность 5% и 4 зеленых яблока.

Пятница – рыбный

600 грамм трески, 600 грамм овощей заморозка. Рыбу запекаем в духовке, овощи жарим на сухой сковороде со специями.

Суббота – говядина

400 грамм говядины и 100 грамм гречи. Тушим с луком, морковью и болгарским перцем.

Воскресенье – рис

600 грамм форели 100 грамм риса. Рыбу делаем на пару. Можно поливать соевым соусом.
Моя
страница ВКонтакте