Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

02.05.2018

Многие современные девушки сильно злоупотребляют различными модными диетами, которых в интернете развелось великое множество. Они сокращают свой рацион питания существенным образом и абсолютно не понимают того, что это очень вредно для здоровья и будет иметь достаточно тяжелые последствия. В прошлой статье мы уже говорили о том, как не считать калории, но при этом правильно худеть. А сегодня мы поговорим о том, сколько еды нужно есть в граммах, чтобы похудеть быстро, но при этом не навредить своему здоровью.

Сколько можно есть за один раз

• Творог - 100 г
• Овсянка - 50 г
• Гречка - 50 г
• Рис - 50 г
• Перловка - 50 г
• Макароны твердых сортов - 50 г
• Картофель - 100 г
• Яйца - 2-3 штуки
• Хлеб - 2 кусочка
• Мясо - 100 г
• Рыба - 150 г
• Морепродукты - 200 г
• Сыр - 20-30 г
• Фрукты - 200 г
• Ягоды - 200 г
• Свежие овощи - 200 г
• Тушеные или запеченные овощи - 200 г
• Кефир или молоко - 300 г
• Орехи - 6 штук

За один прием пищи девушка, которая не худеет, может съесть 400 г любой еды, а девушка, которая худеет, может съесть 300 г любой еды. Если вы только в самом начале своего похудения, то ешьте по 350 г любой еды.

300 - 400 г - это объем полноценной порции, то есть завтрак, обед и ужин. Во время перекуса можно есть 100 - 200 г. Перекуса в день должно быть два: между завтраком и обедом и между обедом и ужином.

Если вы хотите похудеть быстро, то у вас должен быть следующий рацион:

Завтрак: 300 г
Перекус: 100 г
Обед: 300 г
Перекус: 100 г
Ужин: 200 г

Итого 1 кг еды на целый день. Меньше этой цифры опускаться крайне нежелательно. При этом:

• 300 г - это мясо и рыба
• 200 г - это углеводы и молочные продукты или орехи
• 300 г - это овощи
• 200 г - это фрукты или ягоды

Наша группа ВКонтакте о похудении.