Здоровое питание на каждый день.

Правильное и главное здоровое питание. Всем привет. В статьях ранее мы уже рассказывали о меню на день. А сегодня мы обсудим некоторые правила, которыми следует применять при составлении своего здорового меню. Первое с чего можно начать это провести подсчёт базового обмена веществ точнее это минимум набор калорий которые просто необходим нашему организму, чтобы поддерживать хорошую работу всех ваших органов и систем. Можете это сделать по специальным формулам, их без труда найдёте в интернете. Хочу отметить, что за этот порог калорий опускаться не рекомендуется. Нормальный базовый обмен веществ, напрямую зависит от ряда факторов как мужчина вы или женщина, ваш возраст и то какую вы активность проявляете каждый день. К примеру мой базовый уровень это 1300 - 1400 калорий. После подсчёта своего минимального количества калорий, переходите к подсчету белков. Отмечу, их должно быть ни меньше 1 грамма на один килограмм веса. Также в случае решительного настроя похудеть, увеличивайте количество белков в два раза. Следующие нутриенты в списке это жиры. Многие люди почему-то стараются полностью убрать их из своего питания. Но это совсем неправильно, так как от этого могут страдать ваши кожа, волосы и ногти. Чтобы не было таких неприятностей, необходимо обязательно употреблять полезные жиры. Они имеются в оливковом масле, грецких орехах, также жирной рыбе.

Наиболее оптимальное и нужное количество жиров - это один грамм на один килограмм веса. После того как произвели подсчёт необходимых белков и жиров, нужно будет узнать норму для вас углеводов. В 1 грамме белков и одном грамме углеводов имеется четыре калории. Также один грамм жира 9 калорий. Когда вы знаете это, можете рассчитать какое вам нужно количество. Теперь мы всё посчитали и нам необходимо правильно произвести распределение продуктов в течение дня. Белки это лучший строительный материал для ваших клеток. Кроме этого, в нашем организме эти самые белки не производят запас. Поэтому их просто включение необходимо в каждый прием пищи. А вот углеводы это важный и главный источник энергии для нашего здорового организма. Их следует есть в первой половинке дня, а лучше на завтрак, можете съесть кашу. В качестве первого перекуса используйте ваш любимый фрукт.

Растительные жиры значительно улучшают усвоение белковой и углеводной пищи, поэтому без сомнения добавляйте их к своим основным блюдам. Ну и конечно не нужно никогда забывать про клетчатку. Она содержится в овощах. Овощи и всякая зелень станут неплохим дополнением к белковым продуктам, желательно во второй половинке дня. Надеюсь, что наши советы помогут вам составить вкусное и полезное меню. Больше информации на "Правильное питание".