Не растут ягодицы. Что делать?

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня у нас интересная тема о том, что делать, если вы тренируете ягодицы, а растут только ноги.

1)Для начала разберитесь со своим режимом. Наладьте питание и не пропускайте тренировки. Определитесь, что вы хотите: похудеть или накачать ягодицы? Во время похудения нельзя набрать мышечную массу. Если у вас избыточный вес, то сначала стоит уделить внимание ему ( о похудении также писали пост в нашем канале), а потом приступить к набору мышечной массы.

2)Также слишком частые походы в зал могут вам навредить. Не увлекайтесь! Дайте мышцам отдохнуть. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю на разные группы мышц (не только на ягодицы).

3)Во время тренировок старайтесь выполнять базовые упражнения (приседания, выпады, тяга). Они задействуют большую группу мышц.

4)Не бойтесь увеличивать веса. Без прогресса в весах, не будет прогресса в росте мышц.

5)Не забывайте, что рост мышечной массы напрямую зависит от питания. Стоит повысить вашу норму питания на 3-5%. Без профицита ККАЛ мышцы расти не будут, а скорее наоборот.

6)Старайтесь употреблять до тренировки сложные углеводы и белок (гречка/рис/макароны и грудка/яйцо/протеин). А сразу после тренировки быстрые углеводы (банан будет идеальным вариантом). Через 1-1,5 часа обычный прием пищи.

О том, что есть после тренировки и до тренировки и как разнообразить свой рацион, чтобы он был вкусным и полезным, а также о спортивных добавках будет пост на нашем канале совсем скоро!

Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. А чтобы не пропустить новые интересные факты и тренировки подписывайся на канал. К лету мы будем самыми стройными! С уважением, ваш Sport Journal.