Основные тонкости жиросжигания.

15.05.2018

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу вам рассказать об основных тонкостях эффективного жиросжигания.

Жиросжигание должно быть в первую очередь безопасным для вашего организма, поэтому рассмотрим основные ошибки, которые мешают похудеть и вредят здоровью:

1)Диеты и строгие запреты на вредную пищу.

2)Не есть вообще или есть, но очень мало.

3)Есть только белковую пищу.

4)Убирать углеводы из рациона почти полностью.

5)Не есть пищу в которой содержатся жиры.

6)Не делать силовые тренировки, чтобы не увеличивать мышечную массу.

7)Отдавать предпочтение длительным кардио тренировкам.

Эти факторы не помогут вам эффективно похудеть, поэтому забудьте об этом раз и навсегда.

Что делать для реального здорового похудения и подтянутого тела:

1)Откажитесь от диет и голодовок. Соблюдайте умеренный дефицит ККАЛ, примерно 10-15% от нормы.

2)Не отказывайтесь от белков, жиров и углеводов. Это главные составляющие вашего рациона.

Придерживайтесь баланса БЖУ: Жиры должны составлять в вашем рационе соотношение 1г жира на 1кг веса. Белок около 2г на 1кг веса. Углеводы - это 40% вашего рациона. Они дают энергию на весь день.

3)30% от вашей нормы могут составлять сладости и вредные продукты. Главное не выходите за нормы ККАЛ.

4)Силовые тренировки сжигают больше ККАЛ, чем кардио.

Во время кардио ККАЛ сгорают только во время тренировки, а после силовых еще несколько часов организм восстанавливается и тратит на это ККАЛ. Поэтому лучше отдавать предпочтение силовым не только в плане сгорания ККАЛ, но и потому что только с помощью силовых вы обретете подтянутое тело и красивые формы.

5)Если делаете кардио, то выбирайте интервальный вид тренировки.

Например: 1 минута на низкой нагрузке, 1 минута на очень высокой нагрузке и тд.

При такой тренировке вы сохраните мышечную массу.

Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. А чтобы не пропустить новые интересные факты и тренировки подписывайся на канал. К лету мы будем самыми стройными! С уважением, ваш Sport Journal.