15 лучших способов укрепления иммунной системы

6 June 2018

15 лучших способов укрепления иммунной системы

Стресс - враг вашей иммунной системы.

Давайте разберемся насколько вреден стресс? В статье рассматриваются способы борьбы со стрессом и поддержания имунной системы в надлежащем состоянии.

Хронический стресс угнетает иммунную систему и повышает риск нескольких видов заболеваний. Он повышает уровень гормонов, называемых катехоламинами.

Стресс приводит к повышению уровня Т-клеток-супрессоров, которые подавляют иммунную систему. Когда эта ветвь иммунной системы нарушается, Вы более уязвимы для вирусных заболеваний, включая респираторные заболевания, как простуда и грипп.

Стресс приводит к высвобождению гистамина, молекулы, участвующей в аллергии.

Борьба со стрессом с такими стратегиями, как глубокое дыхание, медитация, физические упражнения и релаксация очень эффективны.

Регулярный секс улучшает иммунную функцию.

Может Ли Секс Повысить Иммунитет?

Регулярная сексуальная активность очень полезна

В изучении студентов коллежа, те которые имели секс раз или дважды в неделю имели самые высокие уровни иммуноглобулина A (IgA) в их слюне. IgA - это иммунная молекула, которая помогает защитить нас от таких болезней, как простуда. Студенты, которые занимались сексом один или два раза в неделю, имели больше слюнных IgA, чем студенты, которые не были сексуально активными, редко сексуально активными (менее одного раза в неделю) или которые были очень сексуально активными (три или более раз в неделю). Наслаждаясь сексом до нескольких раз в неделю, кажется, приводит к оптимальному уровню IgA.

Любовь к домашним питомцам в детстве, уменьшает риск аллергий.

Домашние животные помогают иммунной системе функционировать?

Животные-компаньоны являются благом для иммунитета. Если, конечно, вы следите за их чистотой.

Результаты исследований показывают, что владельцы домашних животных имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина по сравнению с теми, кто не имеет домашних животных. Владельцы домашних животных имели более низкий общий холестерин и триглицериды по сравнению с тему у кого нет домашних животных. Это может перевести к более лучшему общему здоровью сердца и уменьшенному риску сердечной болезни. Владельцы собак могут наслаждаться улучшенным здоровьем сердца отчасти потому, что они более склонны заниматься физической активностью, потому что они регулярно гуляют со своими собаками. Владение домашними животными в детстве связано со снижением восприимчивости к аллергии.

Влияют Ли Социальные Связи На Иммунитет?

Ваша социальная сеть может сделать вас сильнее

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что одиночество и социальная изоляция очень вредны для здоровья. В одном из исследований те, у кого были самые сильные социальные отношения, скорее всего, жили дольше, чем те, у кого были плохие социальные связи. Существует множество способов развития и укрепления социальных связей. Возьмите телефон и регулярно звоните друзьям. Сделать планы, чтобы собраться и провести время. Волонтерство как дело, в которое ты веришь. Присоединиться к классу или присоединиться к группе, с определенным интересом или хобби. Общайтесь со старыми друзьями и заводите новых, чтобы укрепить и расширить свой круг общения.

Отношение - Это наше Все

Будьте позитивны, чтобы повысить иммунную реакцию

Ожидайте хороших вещей, и ваша иммунная система будет следовать этому тону. Изучение студентов нашло, что их иммунные системы были сильне когда они чувствовали оптимистический настрой. Заставьте оптимизм работать на вас. Постарайся увидеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Будьте настроены благосклонно к окружающим и подумайте, по крайней мере, о трех вещах, за которые вы благодарны каждому деню. Представьте себе лучший результат даже сложных ситуаций. Вы не всегда можете контролировать события вокруг вас, но вы всегда можете решить, как реагировать на них. Отвечайте с хорошим отношением, чтобы увеличить шансы на лучший результат и укрепить свой иммунитет.

Смейтесь!

Хорошо посмеяться это очень полезно

Может ли смех действительно повысить вашу иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что да - может. В то время как необходимы дополнительные исследования, чтобы установить окончательную связь между смехом и улучшенным иммунитетом, продолжайте смеяться. Смех не может повредить вашу имунную систему.


Как насчет антиоксидантов? Они защищают ваши клетки

Антиоксиданты - это соединения, в красочных фруктах и овощах, которые защищают от свободных радикалов. Свободные радикалы могут повредить ДНК и другие компоненты клеток. Фрукты и овощи в широкой массе цветов обеспечивают оптимальное сочетание защитных антиоксидантов, чтобы увеличить общее состояние здоровья и иммунитета. Ешьте листовую зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, канталупу и другие яркие продукты, чтобы дать вашим клеткам и иммунной системе всю естественную защиту, в которой они должны функционировать в лучшем виде. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами также может быть благом для вашей иммунной системы.

Витамины? Мультивитамины могут помочь.

Некоторые специалисты верят что если принимать ежедневно мультивитамины, то это может помочь обеспечить вас хотя бы ежедневным минимальным набором некоторых питательных веществ. Витамины критически для иммунной функции вклюают витамины A, C, D, и E. цинк, селен, и магний. Они будут минералами вашей иммунной системы. Эти минералы также важны для функционирования многих ферментных реакциях в организме. Ваша иммунная система и тело не могут хорошо функционировать без основных строительных блоков, которые им нужны для правильной работы. Но если вы едите фрукты и овощи каждый день и большом количестве, то мультивитамины есть необязательно.

Как насчет пустых калорий? Держитесь от них подальше.

Еда с быстрами углеводами, такая как - сладости, кофе, газировка, фаст-фуд, пицца, и легкие закускы содержит пустые калории которые не обеспечивают ваше тело витаминами, питательными веществами, или волокном. Они часто также содержат химикаты, которые неочень хороши для вашего тела. Если вы едите продукты с быстрами углеводами, вместо более естественных продуктов, ваше тело будет лишено витаминов и питательных веществ, которые ему нужны, чтобы процветать. Отдавайте предпочитайте фруктам, овощам, постному мясу, рыбе и злаковым, чтобы дать организму и иммунной системе функционировать должным образом. Оптимизируйте свои диетические привычки, чтобы поддержать свое здоровье.

Травы и добавки имунной для защиты иммунитета. Целебные растения.

Некоторые исследования показывают, что соединения в травы и добавки могут повысить иммунитет. Чеснок, астрагал, молочный чертополох, женьшень, зеленый чай, черный тмин, и солодка как раз те немногие травы которые имеют в своем составе вещетсва которые стимулируют нашу имунную систему. Поговорите с доктором или аптекарем прежде чем включать травы и такие дополнения в рацион. Они могут иметь побочные эффекты, особенно в сочетании с другими травами, добавки или лекарства. Пробиотики-это полезные штаммы бактерий, которые также были описаны в качестве стимуляторов. Ищите пробиотические добавки с лактобактериями и бифидобактериями. Пробиотики также помогут улучшить пищеварение.

Упражнения повышают иммунитет? Движение - жизнь!

Занятие физкультурой и просто активное время провождение имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая защиту от сердечных заболеваний, остеопороза и даже некоторых видов рака. Тренировка также благотворно влияет на иммунную систему. Чтобы извлечь максимальную пользу, старайтесь быть умеренно физически активными в течение по крайней мере 30 минут в большинстве дней недели. Ходьба-один из самых простых способов упражнений. Если Вы не в восторге от прогулок, попробуйте йогу, плавание, велоспорт или гольф. Садоводство также является хорошим способом получить некоторые мероприятия на свежем воздухе.

Сон - ваш путь к хорошей иммунной системе. Сделать сон приоритетом.

Несколько исследований подтверждают связь между сном и иммунной систем. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов, чтобы чувствовать себя достойно отдохнувшим. Хорошо отдохнувший организм улучшает функцию белых кровяных телец, поэтому у вас меньше шансов получить такие болезни, как респираторные инфекции, простуды и грипп. Практикуйте гигиену сна для оптимизации сна. Это означает, что просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Еще раз обращу Ваше внимание. Даже по выходным и праздникам. Сбить ритм очень легко, а вот вернуться в ритм, уже сложно.

Избегайте веществ, которые могут мешать сну, таких как кофеин и алкоголь, в течение нескольких часов перед сном. Вы, скорее всего, хорошо спите, если в вашей спальне прохладнее. Установите расслабляющий режим вечера перед сном. Наслаждайтесь теплой ванной, расслабляющей музыкой или чашкой чая, чтобы помочь вам легче уснуть.

Безопасно ли пить алкоголь? Стоит ограничить его.

Алкоголь угнетает иммунитет, поэтому лучше пить его в умеренных количествах или не пить вообще. Мужчины могут употреблять до двух алкогольных напитков в день. Женщины должны иметь не более одного. Возможность употребить немного алкоголя связано со многими факторами, в том числе общее состояние здоровья, факторы риска заболеваний, и лекарства, которые вы принимаете. Спросите вашего доктора безопасно для вас немного алкоголя. Но лучше не эксперементировать, и не пить алкоголь совсем )

Никотин - иммуносупрессивен. Никотин опасен.

Курение и никотин вредны для иммунной системы. Люди, употребляющие табак, также подвергаются повышенному риску таких проблем со здоровьем, как рак легких, астма, инсульт и сердечный приступ. Любое вещество, которое угнетает вашу иммунную систему, вы не должны употреблять. Есть много различных стратегий, которые помогут вам бросить курить. Ваш доктор может порекомендовать вам современные методики как остановить эту привычку. Не тяните, бросайте курение сейчас, а если не курите, то - вы молодец!

Может ли мытье рук прибавить здоровья? И да и нет.

Мытье рук является простым и эффективным способом предотвращения распространения респираторных инфекций, таких как простудные заболевания, диарея и другие инфекционные заболевания. Некоторые микробы легко передаются от человека к человеку, когда мы вступаем в контакт друг с другом или через места общего пользования. Легко перенести семенозачатки от ваших рук к вашим носу, глазам, и рту, если вы касаетесь. От этого можешь заболеть. Мойте руки по всей поверхности и в каждых уголках с мылом под проточной водой. Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Используйте защитные гели типа "Биопокров" для защиты кожи при посещении общественных мест, типа бани и транспорта. Нанесение такого геля перед сном, создает защитную пленку в течении всего следующего дня. Аналогичным действием обладает и Панавир.

Тут еще нужно добавить, что слишком частое мытье рук с мылом удаляет защитный слой который создает сама кожа. Поэтому тут главное не переусердствовать соблюдайте меру в мытье рук и тела вообще, так как кожа тоже старается нас защитить. Иногда просто достаточно помыть руки просто проточной водой или протерест влажной салфеткой.

Ставим лайки и подписываемся, если еще не подписаны на канал. Если уже подписаны, то вы - молодец! :)

А тут можно узнать про секреты здоровья японцев.