Абрикосово - клюквенные мюсли. Вкусный и полезный детский завтрак.

Ну какой же ребенок не любит абрикосы или клюкву, а если с мюсли?

Такой завтрак зарядит ребенка витаминами и энергией на весь день.

Нам потребутеся:

1 и 1/2 чашки традиционных овсяных хлопьев

1 и 1/2 чашки коричневого риса

1/2 стакана натурального нарезанного миндаля

1/4 чашки семян тыквы

2 столовые ложки черных семян Чиа

1 яичный белок

2 ст. ложки кленового сиропа

2 столовые ложки подсолнечного масла

1 ч. л. экстракта ванили

3/4 чашки (100 г) мелко нарезанных сушеных абрикосов

1/2 стакана (70г) сушеной клюквы

А также:

Молоко с пониженным содержанием жира (1/2 стакана на порцию)

Нарезанные свежие фрукты (2 стакана-300г-на порцию)

Мы использовали КИВИ, 60г клубники, 1/4 большого манго для каждой порции.)

Как приготовить эту вкуснятинку:

1. Объединить овес, рис, миндаль, тыквенными семечками и семенами Чиа в большой миске.

2. Взбейте яичный белок вилкой в небольшом кувшине до слегка пенистого цвета.

Взбейте в сиропе, масле и ванили. Добавить в овсяную смесь. Хорошо перемешать.

3. Вылить смесь на большой противень, выложенный бумагой для выпечки.

4. Готовить в духовке при температуре в 150 градусов(С) в течение 15 минут. Снять. Перевернуть смесь с яйцом. Вернуть в духовку. Готовить еще 10-15 минут или до золотистого цвета. Оставить остывать на подносе. Перемещаем все в большую миску. Перемешайте абрикосы и клюкву.

5. Подавать мюсли с молоком и фруктами.

Задания для детей:

Объединить ингредиенты (Шаг 1).

Взбейте яичный белок, сироп, масло и ваниль (Шаг 2).

Крошить смесь над лотком (Шаг 3).

Перемешать абрикосы и клюкву (Шаг 4).

Примечание: Продукт может храниться до 2 недель, в воздухонепроницаемом в холодном месте.

О питательных веществах в нашем блюде:

Энергия: 1818 кДж

Всего жира: 15 г

Насыщенные жиры: 2г

Мононенасыщенный жир: 5г

Полиненасыщенный жир: 7г

Белок 14г

Углеводы 54г

Волокна 13г

Натрий: 67 мг

Мюсли - это богатый клетчаткой и белком завтрак и основе сырого овса и других разнообразных ингредиентов для завтрака.

Смесь, которая полна витаминов, железа и магния, также может быть смешана с молоком или йогуртом или фруктовым соком.

Сладкие хлопья и деликатесы из вашего местного магазина могут быть заманчивыми, но они полны сахара, и кто знает, что еще.

Мюсли имеют меньше сахара и меньше калорий, чем выпечка и сэндвичи.

Хотя трудно точно оценить, сколько клетчатки в мюслях, потому что есть так много различных комбинаций, в которых их можно приготовить, но блюдо с мюслями, это как правило блюдо, с высоким содержанием клетчатки и цельных зерен — и то и другое полезно для вашей пищеварительной системы. Клетчатка и цельные зерна благотворно влияют на работу пищеварительной системы.

Читаем также статью о 5 низкокалорийных и полезных завтраках

Приятного аппетита! Ставим лайки и подписываемся на канал)