Тема 2. Вода. Её функции, важность и индивидуальная норма

24.06.2018

Сегодня поговорим о всем известном компоненте нашего питания - о воде! Большая часть населения недооценивают всю полезность и важность обычной, простой воды - предпочитая ей кофе, чай, соки и т.д. После сегодняшнего поста, ты будешь удивлен(а), почему до этого момента у тебя в рационе было так мало водички!

Запомните! Чай - еда ! Мало кто понимает, что вода - обычная вода, без примесей! Некоторые думают, что я пью кофе, чай, морсик - тем самым закрываю потребность организма в жидкости. Это не так

Начнем о полезных свойствах H2O :

1. Вода и потеря веса. Вода – это один из лучших инструментов в борьбе с лишним весом

2.Вода и здоровое сердце

Употребление достаточного количества воды снижает вероятность сердечного приступа. Шестилетние исследования показали, что человек выпивающий 6 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного удара чем человек, выпивающий 2 стакана.

3. Вода и энергия

Даже умеренное обезвоживание вашего организма всего на 1-2% от общей массы тела может заставить вас чувствовать себя усталым. Если вы хотите пить - это значит, что вы уже обезвожены, а это может привести к усталости и мышечной слабости. Также, вода которая имеет отрицательный заряд, обеспечивает организм энегрией.

4. Вода и здоровая кожа

Вода очищает кожу. Конечно это не происходит сразу, но если вы заведете за собой привычку пить побольше воды, то вы несомненно заметите разницу. Ведь все косметические средства направлены на то, чтобы увлажнить кожу снаружи. Может, стоит напоить ее изнутри?

6. Вода и проблемы с пищеварением

Пищеварительная система человека требует большого количества воды для того, чтоб нормально переваривать пищу. Часто вода помогает решать проблемы с повышенной кислотностью желудка - ведь излишняя концентрация кислоты падает при употреблении воды. Вода также помогает усваивать пищу. Запоры часто являются следствием обезвоживания.

7. Вода и очистка организма

Вода служит организму для вывода токсинов и вредных веществ. Большая часть шлаков находится именно в межклеточной жидкости. Когда человек пьет слабощелочную воду с отрицательным ОВП - клетки и межклеточная жидкость очищаются.

И многое-многое другое на что способна водичка.... Подумайте только, 80% мозга содержит воду, 70% мышечная ткань.

Давайте определимся, сколько же надо пить воды, чтобы поддерживать организм в норме - в нормальных условиях водные потери у взрослого человека за сутки в среднем составляют 2300—2800 мл (с мочой — около 1500 мл, путем потоотделения и испарения — 400—700 мл, при дыхании — 300—400 мл, с калом — 70—200 мл). В связи с этим потребность взрослого человека в воде в среднем составляет 35—45 мл на 1 кг массы тела. При тяжелой физической работе и высокой внешней температуре (в жарком климате, в горячих цехах и т. д.) водные потери организма, а следовательно, и потребность в воде увеличиваются.

Задачка. Мальчик весит 80кг, 80*40 (возьмем среднее значение) получаем 3,2 литра воды, понимаете обычной воды (теперь вспомните сколько вы пьете? стаканчик, а может и того меньше) Ответ: чтобы организм мальчика себя хорошо чувствовал ему нужно ежедневно выпивать около 3 литров простой воды, не считая чаи и напитки!

Да как столько воды можно выпить, спросишь ты? Держи советы :

1. Заменить все газировки и соки на воду
2. Имейте при себе всегда бутылочку (0.5 - 1л) воды
3. Приучите себя выпивать стакан воды в каждой переходной точке (проснулись, умылись, собираетесь на работу, пришли с работы и т.д.)
4. Скачать приложение водный баланс - трекер будет делать за тебя всю работу) тебе останется только открывать рот
5. Выпивайте по стакану воды перед едой и после (напоминаю, что после приема пищи должно пройти 20-30 минут)

Поверь, это не сложно) на сегодняшний день я выпиваю порядка 3 литров, причем в дни тренировок эта цифра значительно увеличивается. Я полностью отвык от газировок, от соков и это мне очень нравится!

И наконец мой топ - рейтинг бутилированной воды :

1. Фрутоняня
2. Пилигрим
3. Святой источник
4. Шишкин лес

Воду уровня Evian я не пью, т.к. она дороговата, поэтому за нее сказать ничего не могу) говорят хорошая)

Жду отчета, сколько воды ты выпиваешь в день, какую воду пьешь и как часто)

WhatsApp 89312727128

instagram - instagram.com/top_mil