Как сделать плоский живот за одну неделю при помощи упражнения "вакуум"?

Мечта каждой девушки, коротая хочет похудеть-иметь красивый и плоский животик и особенно сделать это в кратчайшие сроки, без всяких усилий.

Упражнение вакуум-является самым лёгким и не требующий практически никаких усилий упражнением, но чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять следующие правила:

1.Делать это упражнение два раза в день:

1.Утром, не ешьте.

2.Перед сном, желательно за 2 часа до упражнения поесть.

Упражнения:

1. Займите исходное положение:

1. Лёжа-для начинающих.

2. На четвереньках или сидя-для более подготовленных.

3. Стоя-наиболее сложный вариант.

Совет!
Лучше начинать с самого простого положения, постепенно переходя на другие.

2. Делаем глубокий выдох ртом, для того, чтобы воздух полностью вышел из лёгких.

3.Втяните максимально живот, но при этом не делайте вдох, напрягите мышцы пресса.

4. Останьтесь в таком положении до тех пор, пока можете удерживать дыхание.

Совет!
Если вы чувствуйте, что у Вас кружится голова или темнеет в глазах, то срочно сделайте вдох и приостановите упражнение!

5. Спокойно выдыхайте и расслабляйтесь.

6. Повторите упражнение 5-6 раз.