Как накачать огромную спину всего за 10 минут?

15.05.2018

Когда времени катастрофически мало, используйте эту короткую и мощную схему тренировок, чтобы целенаправленно проработать каждую мышцу спины за 10 минут.

Сколько раз вы решали пропустить тренировку, только потому, что вам недостаточно десяти минут, чтобы нормально потренироваться? В конце концов, 10 минут – это не так уж и много времени – всего-то 600 секунд!

Тем не менее короткие тренировочные сессии должны присутствовать в вашей тренировочной программе, вне зависимости от ваших долгосрочных целей, по нескольким причинам. Во-первых, если 10 минут - это все, что у вас есть, то 10 все равно лучше, чем ничего. Во-вторых, вы можете использовать короткую тренировочную сессию, как дополнительную, чтобы тренировать отстающие части тела.

Из-за небольшого количества времени, которое у вас есть для этой тренировки, вы должны сокращать время на отдых до минимума. Рассматривайте эту тренировку как один супер - сет, который поможет вам сделать как можно больше за меньшее количество времени. Это означает, что вы будете выполнять все упражнения друг за другом, не останавливаясь, прежде чем отдохнуть.

Отдыхайте между сетами не более 60-ти секунд и выполните хотя бы два - три подхода, если вам хватит времени.

Порядок упражнений тренировочной сессии

Тяга Т - грифа

2-3 подхода, 8 повторений

Тяга гантелей к поясу стоя

2-3 подхода, 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

2-3 подхода, 12 повторений

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

2-3 подхода, 12 повторений

Как видите, 10 минут достаточно, чтобы отлично проработать спину. И не забывайте, плохая тренировка та, которой не было!