Как избавиться от боли в спине без лекарств

Многие люди испытывают боли и дискомфорт в пояснице. Но далеко не все готовы обращаться к специалисту, чтобы выяснить причину болей и получить лечение. Однако есть средство, способное решить проблему, совершенно бесплатное и всем доступное - лечебная физкультура. Это, конечно, касается случаев, когда заболевание не связано с какими-либо новообразованиями, грыжами или другими серьезными отклонениями, которые требуют хирургического вмешательства.

Лечебная гимнастика.

Вам понадобиться некоторый инвентарь. Во-первых, гимнастический коврик, т.к. заниматься придется лежа. И, во-вторых, гимнастический мяч. Именно сидения на мяче с необходимостью удерживать равновесие помогает укрепить мышцы спины. Также вы можете покатать мяч из стороны в сторону, пытаясь на нем удержаться.

Комплекс упражнений на коврике.

1. Лягте ровно, согните ноги в коленях и прижмите к животу. Далее ноги опустите вправо, одновременно повернув голову влево. Аккуратно выпрямите нижнюю ногу. Затем вернитесь в исходное положение (ноги у живота, голова прямо). Повторите это упражнение в другую сторону. 10-15 подходов – и вы почувствуете облегчение.

2. Встаньте на четвереньки. Затем выгнете спину так, как это делает кошка, когда злиться, задержитесь на несколько секунд, затем прогнитесь в спине. Повторите 8-10 раз.

3. Лягте ровно, постарайтесь полностью прижать все отделы позвоночника к полу. Затем поочередно надавливайте на пол крестцовым, поясничным, грудным отделом. Расслабьтесь и через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 10 подходов.

Если вы находитесь на работе, то последнее упражнение можно модифицировать и выполнить стоя. Для этого подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной, ягодицами, ногами и затем пытайтесь давить на стену различными отделами позвоночника.

Гимнастику рекомендуется делать ежедневно, исключая периоды обострения заболеваний. В этом случае любые нагрузки следует исключить и незамедлительно обратиться к врачу.

Повседневная профилактика. Чтобы облегчить болевой синдром, возникший ночью, старайтесь спать на спине. Подберите оптимально высокую подушку, не вызывающую дискомфорт. Можно просто положить валик из полотенец по шею или по колени, в зависимости от того, какой отдел позвоночника беспокоит.