Венам нужна гимнастика

02.05.2018

Данный комплекс упражнений поможет нормализовать кровообращение и устранить застой венозной крови в ногах.

Самое эффективное и доступное упражнение для тренировки ног - пешая прогулка. Ходьба стабилизирует работу мышц голени, активизируя кровообращение, в том числе его обратный ток - к сердцу. Предлагаю Вам комплекс ежедневных упражнений.

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, ноги прямые. Выполняйте ритмичное перекатывание с пятки на носок и обратно. Повторяйте 10-20 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине. Плавно поднимите таз и ноги вверх. При этом руками поддерживайте спину. Оставайтесь в таком положении сколько сможете (оптимально до 2 минут).

3. Исходное положение - то же. Поочередно сгибайте ноги в коленях. Повторяйте 10-15 раз для каждой ноги (темп быстрый).

4. Исходное положение - то же. Не спеша крутите ногами педали воображаемого велосипеда до усталости (направление - вперед и обратно).

5. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, ладони положите на колени. Разводите ноги в стороны и сводите, преодолевая при этом сопротивление рук. Повторяйте 5-10 раз.

6. Исходное положение - то же. Сгибайте и разгибайте стопы на себя и от себя. Повторяйте 8-12 раз для каждой ноги.

Будьте здоровы!