4 способа расслабить спину и спать как младенец

Сон важен для каждого человека. Но мы часто не высыпаемся, из-за изнурительной работы за компьютером. После тренировки наши мышцы спину хотят так же отдыха. Что можно сделать, чтобы спина была в тонусе после сладкого сна. Есть 4 позы для спины перед сном и во время сна.

1. Поза освобождения ветра

Поза освобождения ветра или ананасана снимает напряжение с позвоночника в течение 1 минуты.

Так же эта поза нормализует работу кишечника. После сна, бодрым утром рекомендуем позу повторить.

Как выполнить позу:

1) Лягте на спину и расслабьтесь

2) Сомкните ноги в коленях

3) На вдохе втяните руки вперед и обхватите колени

4) На выдохе, обнимите свои колени, прижав их к животу.

5) Делаем глубокие вдохи и спокойные выдохи. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Благодаря этой позе ваши ноги и спина получат комфортный отдых перед сном. Во время выполнения этой позы грудная клетка расширяется и насыщает кислородом перед сном.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Благодаря волновой гимнастике вы будете максимально расслаблены

Упражнение состоит из двух шагов

Шаг №1

  • Ложимся на спину под поясницу и под шею кладем валики из полотенца
  • Двигаем ступнями из стороны в сторону, максимально расслабившись и одновременно качаем головой так же расслабившись
  • Полностью расслабляемся, и стараемся почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника

Шаг №2

  • Ложимся на живот, под лоб кладем подушку или полотенце. Положение рук вдоль туловища. Пальцы ног упираются в кровать
  • Качаем ступнями из стороны в сторону и чувствуем волну, которая передается в расслабленное тело. Время выполнения 1 минута

4. Шавасана

Если все правильно сделаете, то просто улетите перед сном в расслабленное царство.

  • Ложимся на спину. Ноги немного раскинув. Ладони к верху. Под голову кладем подушки или полотенце.
  • Пробуем полностью расслабиться начиная с пальцев ног и до темечка головы. Делаем 20 дыхательных циклов, увеличивая каждый раз вдохи и выдохи. После 20 раз просто дышите как хочется. Думайте о чем-нибудь, но не останавливайтесь на одной мысли.
  • Если вы все правильно сделали, то ваш сон будет максимально приятным и просто чудесным!

Если понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь ;)