Меню на 7 дней

02.05.2018

Для правильного питания и здорового образа жизни желательно придерживаться системного меню на каждый день. Когда вы заранее знаете, что и в какой последовательности будете готовить не только сегодня вечером, но и всю неделю, это существенно сэкономит время, силы и семейный бюджет. Предлагаю вам меню на семь дней. Придерживаться его с исключительной точностью совсем необязательно, вы можете заменить некоторые блюда вашими любимыми, но эти советы вам, безусловно, помогут в приготовлении вкусного меню на неделю

Понедельник

100 г. гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из капусты с оливковым маслом.

Яблоко

Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.

5 шт. любых сухофруктов с чаем, либо яблоко.

Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.

Вторник

Овсяная каша 200 г. на обезжиренном молоке, ягоды.

Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.

Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.

Яблоко или нежирный творог.

Гречневая каша — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.

Среда

Овсяная каша

Яблоко.

Отварная гречка без соли — 200 г., куриное филе

Яблоко

Рыба и овощи на пару, кефир.

Четверг

Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.

Яблоко или грейпфрут.

Картофельный суп - пюре с кабачками.

5 шт. сухофруктов с чаем.

Нежирный творог или плов с грибами. Зеленый салат.

Пятница

Овсяная каша 1 стакан.

Любимый фрукт.

Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.

Тушеная капуста с овощами.

Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.

Суббота

Отварные яйца вкрутую 2 шт., тушеная морковь с яблоком.

Свежие фрукты.

Тунец с овощами. Грибной крем - суп.

Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.

Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.

Воскресенье

Перловая каша 100 г. Горсть орехов или сухофруктов.

Свежие фрукты.

Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.

Обезжиренный творог.

Отварная или паровая рыба. 1 с

Осталось только составить список необходимых продуктов и вперед за покупками!

А как награда за Ваше старание может стать минус Х сантиметров в талии или новые цифры на весах!!!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!