10 простых упражнений, которые избавят вас от жира на спине и под мышками

Как правило, мы пренебрегаем нашими спинами и подмышками во время тренировок, когда речь идет о частях тела, то чаще всего мы видим в зеркале пресс, ноги и ягодицы. Сегодня мы хотим обратить Ваше внимание на некоторые простые и эффективные тренировки груди и спины, которые помогут вам хорошо выглядеть в любом платье, которое вы наденете.

Команда НифигаСе, подготовила для вас (да и для себя тоже))) план тренировок для спины и грудных мышц, которые придадут изящную форму Вашей фигуре, всего за месяц! После первой тренировки вы, безусловно, почувствуете, как поработали те мышцы, которых ранее вы не ощущали.

Не забывайте, что тренировки являются эффективным только в сочетании со здоровой диетой! Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, отдыхая как можно меньше между упражнениями.

1. Скакалка

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Начинайте упражнение с 2-х минутного прогрева верхней части тела. Прыжки на скакалке – это отличный способ, заставить работать ваши плечи и спину. Не забывайте про технику — вращайте скакалку, только с помощью кистей рук.

2. Джэб кросс с гантелями

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Это упражнение пришло из бокса. Оно работает не только на спину и руки, но и согревает верхнюю часть тела, улучшает скорость и координацию.

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами.

3. Жим от груди с вытянутыми ногами

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Это упражнение укрепляет грудь, пресс, спину, трицепсы, улучшает осанку и гибкость.

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами.

4. Вертикальная тяга

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Это упражнение предназначено для верхней и средней части спины, способствует поддержанию правильной осанки.

Встаньте и удерживайте штангу (или гантели) в руках.

Поднимайте штангу до верхней части груди.

Опустите ее медленно вниз.

Продолжайте делать упражнение в течение 60 секунд.

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами.

5. Жим от груди на мяче

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Это упражнение укрепляет плечи, трицепсы и мышцы груди. В этом упражнении, мяч усложняет задачу, увеличивая интервал движения. Но если у вас нет мяча дома, вы можете выполнять это упражнение на полу.

Опустите руки в стороны и держите локти слегка согнутыми.

Продолжайте делать упражнение в течение 60 секунд.

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами.

6. Отжимания

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Отжимания считаются наиболее эффективным упражнением против жира подмышками.

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами

7. Выпады с боковыми ударами

© depositphotos.com   © depositphotos.com
© depositphotos.com © depositphotos.com

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами

8. Планка с вращением

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Планка - это отличный способ улучшить вашу гибкость и укрепить ваше тело. Начиная со второй недели тренировки можно выполнять это упражнение с гантелями в руках.

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами

9. Супермен

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Супермен является одним из самых популярных упражнений для спины!

Повторяйте упражнение 3 раза с 20-30 секундными перерывами

10. Растяжка

© depositphotos.com
© depositphotos.com

Заканчивайте тренировку растяжкой спины. Вы можете выполнять любые упражнения на растяжку. Мы рекомендуем использовать мяч, так как с его помощью можно эффективно растягивать поясницу

По этому плану тренировок, Вы не только избавитесь от жира подмышек и спины, но и нарастите мышцы и как следствие - сохраните хорошую осанку!

Подписывайтесь на канал, друзья! Ставьте лайки))

Мы делаем Ваш день лучше!