Как привести себя в форму за месяц?

02.05.2018

Лето близко. Хотя кого я обманываю. Оно уже вплотную дышит прямо в лицо. Меньше чем через месяц официально будет открыт пляжный сезон. А у вас есть лишние несколько килограмм, от которых вас кровь из носу нужно избавиться, но вы не знаете как? 

Проблема не так критична. Сейчас я расскажу как можно уменьшить себя за 30 дней от 2 до 6 килограмм. 

Первое, что вы должны уяснить это реально. И второе все зависит только от вас и вашей дисциплины. 

Поехали: 80% успеха зависит от питания. Не нужно устраивать никаких голодовок или белковых дней. Сорветесь. Не заметите как во рту обнаружите до боли знакомый вкус пельменей и шоколада. 

В вашем рационе должны быть углеводы, белки и жиры. 

Утром после пробуждения хватаетесь не за кофе, а выпиваете стакан чистой воды и столовую ложку льняного масла. Минут через 20 можете начинать завтракать. 

Завтрак должен быть самым большим приемом пищи. Можно съесть овсяную кашу или любую другую. Только не манную. Каша не должна быть быстрорастворимой. Покупаем самую обычную кашу, которую нужно варить 15-20 минут. 

Обед будет состоять из белков, углеводов (в виде овощей) и столовой ложки оливкового масла. 

На ужин можно съесть белок (рыбу, мясо) и овощи. Или творог. 

Еду либо варим, либо тушим. Пьем много чистой воды. Отказывается от алкоголя. Ничего жирного и жареного не едим. Тридцать дней как никак остается до того, как можно будет похвастаться фигурой перед подружками. 

Итак с питанием разобрались. 

Теперь перейдем к остальным 20%. 

Это будут занятия спортом. Каждый день вы должны ходить как минимум 30 минут пешком. И делать упражнения дома. Для этого не потребуется гантели, утяжелители или тренажеры.

Только ваше тело и желание. 

Какие упражнения должны входить в вашу небольшую тренировку:

Приседания. Их можно делать когда угодно и где угодно.  Делаем 3 подхода по 25 раз.

Сделали присендания? Отлично.

Теперь перейдем к подъемам таза лежа. Пятки всегда на полу!

Также 3 подхода по 25 раз.

И последнее упражнение.

Это планка.

Ее делайте не меньше 2 минут. Чем больше простоите в планке, тем лучше.

Комплекс упражнений необходимо делать каждый день.

С помощью питания вы сбросите лишний жирок с вашего тела, а упражнениями улучшите качество тела.

Выполняя все мои рекомендации вы улучшите форму тела всего за тридцать дней.